久坐不动 身体会发生这些变化
 

心脏变大

2023年4月发表在《斯堪的纳维亚体育医学与科学杂志》的一项研究发现，久坐会让心脏变得“更重”!
在成年人中，心脏质量每增加5g/m2，心血管疾病和死亡的风险就会增加7%~20%。

 

屁股变长

久坐有一个副作用-死霞综公市(又称臂肌失忆症)
这会让臀部变得扁平义松弛，非常影响美观，还会导致腿粗和腰背痉。

 

腰椎间盘突出

人坐着的时候椎间盘压力大，久坐、久站的人、长时间低头工作的人是患腰椎间盘突出症高危人群。

 

消化能力变差

长期久坐不动，肠道蠕动减弱、减慢，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，胃肠道功能会更差。

 

下肢关节不利

当久坐不动时，位于膝盖处的半月板结构无法获得充分的营养，更容易破裂磨损，导致膝关节炎症。

 

血栓更易堵塞

《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，每天长时间久坐不动的女性，发生致命栓塞症的危险会增加2~3倍。

 

前列腺变得肥大

前列腺位于人协盆腔最底部，长时间保持同一坐姿，必会压迫前列腺，久之就会导致血液循环不畅，诱发前列腺疾病。

 

 

逆转久坐伤害  运动是关键

 

合理的运动可以抵消久坐伤害，但若您没时间运动那就简单地站一会吧。

 

靠墙站立讲究“一条线和三个核心”:即后脑勺、肩膀、臀部、小腿、脚后跟，这与个部位紧贴墙壁，处于一条直线上;腰部和腹部是两处核心，需用力。

标准步骤：

①背对墙面站立，慢慢将双脚跟并拢，整个腿部紧紧贴在墙上
②问前当腰6口度，让腰部以上部分稍稍离开墙面吸气收腹，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀再到后脑勺一一贴在墙上，
③在此过程中臀部夹紧，并让全身肌肉都紧张起来，保持动作不变。

 

站立前后有讲突：

①站立前:活动筋骨拉伸一下胳膊和腿，可以让脚后跟着地，脚尖尽量抬高，拉油一下小腿肌肉。
②站立时:穿平底鞋站立时最好穿平底鞋，否则很有可能引起腿部和腰部不适。
③站立后:慢走与分钟站立时小腿肌肉需要消耗很多热量，很容易出现肌肉酸痛的现象，因此建议站后可以再慢走或慢跑5分钟。

 

 

本文综合自健康时报、北京卫视《养生堂》节目