心脏变大
2023年4月发表在《斯堪的纳维亚体育医学与科学杂志》的一项研究发现,久坐会让心脏变得“更重”!
在成年人中,心脏质量每增加5g/m2,心血管疾病和死亡的风险就会增加7%~20%。
屁股变长
久坐有一个副作用-死霞综公市(又称臂肌失忆症)
这会让臀部变得扁平义松弛,非常影响美观,还会导致腿粗和腰背痉。
腰椎间盘突出
人坐着的时候椎间盘压力大,久坐、久站的人、长时间低头工作的人是患腰椎间盘突出症高危人群。
消化能力变差
长期久坐不动,肠道蠕动减弱、减慢,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,胃肠道功能会更差。
下肢关节不利
当久坐不动时,位于膝盖处的半月板结构无法获得充分的营养,更容易破裂磨损,导致膝关节炎症。
血栓更易堵塞
《英国医学杂志》刊登的一项研究发现,每天长时间久坐不动的女性,发生致命栓塞症的危险会增加2~3倍。
前列腺变得肥大
前列腺位于人协盆腔最底部,长时间保持同一坐姿,必会压迫前列腺,久之就会导致血液循环不畅,诱发前列腺疾病。
合理的运动可以抵消久坐伤害,但若您没时间运动那就简单地站一会吧。
靠墙站立讲究“一条线和三个核心”:即后脑勺、肩膀、臀部、小腿、脚后跟,这与个部位紧贴墙壁,处于一条直线上;腰部和腹部是两处核心,需用力。
标准步骤:
①背对墙面站立,慢慢将双脚跟并拢,整个腿部紧紧贴在墙上
②问前当腰6口度,让腰部以上部分稍稍离开墙面吸气收腹,慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀再到后脑勺一一贴在墙上,
③在此过程中臀部夹紧,并让全身肌肉都紧张起来,保持动作不变。
站立前后有讲突:
①站立前:活动筋骨拉伸一下胳膊和腿,可以让脚后跟着地,脚尖尽量抬高,拉油一下小腿肌肉。
②站立时:穿平底鞋站立时最好穿平底鞋,否则很有可能引起腿部和腰部不适。
③站立后:慢走与分钟站立时小腿肌肉需要消耗很多热量,很容易出现肌肉酸痛的现象,因此建议站后可以再慢走或慢跑5分钟。
本文综合自健康时报、北京卫视《养生堂》节目