很多人不知道自己的身体已“疲劳”

 

首先，我们要做一个说明，“疲劳”与“疲劳感”是两个概念。

 

疲劳是实际中的损耗，疲劳感则是身体当下的一种感受。

 

如果您长期有“疲劳感”，且久不缓解，那么，多半身体已经“疲劳”。

 

这种“疲劳”在医学上被称为慢性疲劳综合征。

 

在“坐班族”中十分多见，近年来该病发病率逐渐上升，且难以自愈，成为影响人类健康的五大问题之一。

 

但更可怕的是，越来越多的人长期处于“高消耗、低补充”的状态中，被“疲劳感”裹挟，感受阈值逐渐提升，甚至忘记了“不疲劳”是一种什么样的感觉。

 

这也造就了“人人都喊累，人人都不知疲惫”的怪现象。

 

此时，虽然我们已然感知不到“疲劳”，但它对身体的消耗始终存在，直到健康和生命濒临崩溃，才会给身体“致命一击”。

 

 

及时发现身体的“疲劳”信号

 

 

01

思考能力下降

 

 

思维及反应力下降，记忆力和注意力脱轨，脑子里好似有雾气笼罩，无法高效工作思考，这就是“脑雾”状态，也是慢疲劳的外在体现之一。

 

02

经常有烦躁、厌烦情绪

 

 

当身体处于疲劳状态时，人们可能会感到心烦意乱、情绪不稳，会更容易生气、焦虑或产生厌烦感，对生活和原本感兴趣的事情，也会失去耐心。

 

03

不自觉入睡

 

 

在进行一些日常活动之余，如刷剧、坐地铁时一不注意就睡着了，这是大脑在疲劳达到一定程度时，采取的强制保护措施，与其说是睡着，不如说是昏厥。

 

04

夜间频繁清醒

 

 

人累到极致的时候，夜间睡眠质量往往会变得更差，这类人可能经常会在半夜醒来，并且没有什么特别的理由。

 

05

出现口臭

 

 

当身体陷入疲劳状态时，代谢水平可能会显著降低，唾液分泌量降低，口腔内的细菌大量繁殖，就容易引发口臭。

 

06

皮肤长痘

 

 

随着身体状态持续下滑，免疫将显著降低，炎症会活跃起来，最开始可能只是皮肤上长几个痘痘，随着体质下降，带状疱疹等问题可能也会找上门来。

 

 

中医如何解决“慢疲劳”

 

慢性疲劳综合征是体质下降、慢性疾病多发的前奏。

 

中医认为，它与人体阴阳失调、脏腑气血失调有关，可归属为中医学的郁证与虚劳范畴。

 

改善“慢疲劳”，最终要的就是在精神上接受自己“慢下来”，改变“内耗”的状态，配合恰当的调养方法，让气血阴阳逐步恢复正常。

 

01

劳逸结合

 

 

感到疲乏时，及时放下手中让人心烦的事务，定期给身体和大脑一个短暂的休息时间，让它们从紧张的状态中解脱出来，恢复活力。

 

日常生活中，也要保持好心情，学会合理减压，保证充足的睡眠，科学地安排一日三餐，这是给身体“充电”的最简单办法。

 

02

练练气功

 

 

传统功法，如太极拳、八段锦、易筋经等在慢性疲劳综合征的防治中也发挥了重要作用。

 

这类功法以“天人相一、刚柔相济”为原则，动静结合，通过“调身”“调息”“调心”等自我锻炼，调理人体阴阳，调整脏腑经络，提高身体机能，缓解慢疲劳。

 

03

辨证论治

 

 

“慢疲劳”在中医可分为心脾两虚型、气血亏虚型、肝郁脾虚型三类。针对每种证型，除了施以方药和针灸、敷贴疗法外，药膳也是调理的好方法。

 

症状严重者，可根据自己的需求，到正规医疗机构，寻求医生的帮助。

 

 

 

本文综合自中国中医药报、科普中国等。