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不管睡太多还是睡太少

都影响寿命

 

我们都知道睡眠不足会带来一系列的健康问题，甚至威胁生命。

 

01 睡得太少会要命

 

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会的研究就发现，成年人睡眠时间少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。

 

 

睡眠不足影响健康，那“觉”是睡得越多越好吗？

 

02 睡得太多可能引发中风

 

小康妹儿此前曾采访过四川省人民医院心身医学中心的副主任医师黄雨兰医生，她介绍有很多疾病容易在睡眠中发生，比如中风。

 

黄医生介绍，很多中老年人本身就有高血压、糖尿病、高脂血症等中风的高危因素，睡眠过多，血液流速缓慢，会导致血液黏稠度增加，血栓形成的几率也会增加，中风的几率也就大大增加了。 

 

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睡觉后总是疲倦不堪？

测测你的睡眠质量

 

为什么有的人，明明睡够了8个小时还是无精打采呢？问题出在：缺少深度睡眠，就算睡得再久，身体也得不到有效的休息。

 

2017年美国睡眠协会发布了一份“睡眠质量建议”，快来测试一下你的睡眠质量是否达标吧。

 

01 能在30分钟内入睡

 

02 每晚醒来5分钟以上不超过1次

 

注意：如果只是夜里醒来，翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常。

 

03 醒后在20分钟内能重新入睡

 

04 在床上，有85%时间在睡觉

 

尽量不要在床上玩手机或是做任何与睡觉无关的事。这儿有一个简单的公式可以为睡眠质量作一定的参考：睡眠效率 = 睡眠时间/在床上的时间。

 

如果结果大于85%就算正常，达到90%就已经很好了。

 

 

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熬夜还赖床？

几个小妙招提高睡眠质量

 

睡眠这个问题，一向都是“干的干死，涝的涝死”，那有没有什么办法让好睡眠“雨露均沾”呢？

 

01 晚上睡不着，早上醒的早

 

特别是忙碌一个周之后，终于可以在周末的早上睡个懒觉，结果醒来之后却再也无法入睡了，你说气不气人。

 

建议：越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。建议起床放松一下，比如喝牛奶，吃点水果。

 

02 熬最晚的夜，赖最久的床

 

在白天，你关注健康新闻，了解人体极限，“贪生怕死”。到夜晚，你在追剧中堕落，在游戏中沉沦，视死如归……然而第二天起床昏昏欲睡，浑身乏力。

 

建议：提前两小时刷牙、洗脸、关灯、上床。把这些事情安排在晚上早些时候进行，这可能是让你缩短熬夜时间的一种方法。

 

起床先拉开窗帘,让阳光进来,让身体减少分泌令人困倦的褪黑激素。然后在窗边站立片刻,深呼吸,给大脑足够的氧气,加速清醒。

 

03 焦虑，辗转难眠

 

睡眠很浅，潜意识里面一直在思考，为工作生活琐事而焦虑。辗转反侧，最后放弃睡眠。

 

建议：焦虑到长期影响睡眠的，一定要去看医生。严重时可在医生指导下服用药物缓解失眠。

 

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经常睡不好？

两汤一粥助你养成“好眠体质”

 

如果是严重的睡眠障碍，就必须及时就诊，一般性的失眠，则有望通过调养内腑来缓解。

 

01 桂香橘皮饮

 

肉桂3克、香橼5克、橘皮6克。把3种药泡水代茶饮，早饭后喝一杯温的。

 

效用：补充少阳之气，可以帮你在早晨振奋精神，白天少瞌睡，晚上也能睡得更香。

 

02 枣麦桂圆汤

 

准备小麦60克，大枣14枚，去壳桂圆肉7个。洗净后加水一起煮，等小麦熟后就可以食用。

 

效用：桂圆和甘草都具有滋补养身的作用，大枣比较平和，这道药膳可以益气除热、安神助眠， 尤其适用于年龄较大的失眠患者。

 

03 养心安神粥

 

茯苓15克、百合30克、银耳10克、龙眼10克、小米200克、莲子10克，洗净后一起煮，可根据个人口感，加入冰糖调味。

 

效用：养心安神粥，尤其适宜夏季喝。