起居养生：顺应自然，夜卧早起

徐翠介绍，小暑时节，自然界的温热之气逐渐攀升，昼长夜短，此时应顺应自然界阳盛阴衰的趋势，“夜卧早起，无厌于日”。中午可以适当休息，以保证充足的精力，防止劳累。天气闷热，至夜不爽，人们往往喜欢整夜打开空调，消暑纳凉，此时应注意室内外温差，避免长时间空调直吹，中医上讲营卫阴阳，卫气（意即护卫之气）昼行于阳二十五度，夜行于阴二十五度，当卫气行阳已尽，由表入里时，人便入睡。因此，夜晚人体容易感受风寒邪气侵袭，正所谓“夏夜避风如避剑”。

运动养生：少动多静，适度为主

夏季运动应遵循“少动多静”的原则，可以在早晨或傍晚进行舒适和缓的运动，如散步、太极拳、慢跑、八段锦等。应避免剧烈运动导致大汗淋漓，伤津耗气，损伤阳气。

饮食养生：健脾除湿，消暑清热

徐翠提示，小暑时节多湿邪，湿易困脾，人们容易出现厌食、纳差。因此，提醒大家饮食宜清淡，避免油腻、辛辣和生冷食物损伤脾胃，更需避免食用不洁食物，以防病菌感染。气候炎热，饮食上可以选择清热消暑的，很多药食同源的佳品推荐给大家，如薏苡仁、莲子、冬瓜、赤小豆健脾祛湿，配合清热解毒，如金银花、菊花、薄荷、荷叶等泡水代茶饮，蔬果多吃西瓜、藕、绿豆芽、黄瓜等以清解暑热。

艾灸养生补阳气

“小暑节气是一年中气温升高、湿气最明显的时期，此时进行艾灸可以有助于温阳散寒，祛湿健脾。”易莎提示。常用的穴位有：关元穴、中脘穴、神阙穴、命门穴。

关元穴：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸，艾灸此穴可以补肾培元。

中脘穴：位于上腹部，前正中线上，当脐中上4寸，艾灸此穴可以调理脾胃。

神阙穴：即肚脐，艾灸此穴可培元固本，调理肠胃。

命门穴：位于腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，有助于补肾壮阳。

艾灸的方法：使用艾条或艾绒进行温和灸，每个穴位灸30～40分钟，注意保持适当的距离以避免烫伤。值得注意的是，女性经期不宜艾灸，过饥、过饱不宜艾灸。

女性养生：重视行经期保健

易莎强调，对于女性来讲，暑湿交蒸尤需注意经期的保健卫生。夏季炎热，若恰逢经期，女性朋友需注意避免空调、风扇等久吹直吹，以免受凉导致痛经和经期延长；同时不能贪食冷饮，洗冷水浴，以免加重痛经，甚至导致闭经。天气炎热，加之工作压力大，容易引起心理焦躁，特别是经期女性容易出现烦躁不安，情绪波动大的情况，所以在夏天女性朋友也要做好心理调适，劳逸结合，避免过度疲劳。