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喝水
水,作为生命之源,堪称长寿的首要元素。诸多疾病皆因水分摄入不足而引发。一旦身体缺水,中老年人容易排泄不畅及便秘。饮水要注意以下几点:
✦•饮水每次宜少,徐徐咽下,切不可大口吞饮,每日总量亦不可过多。✦•
生冷易败脾胃之阳,热烫则灼伤口咽、食道、胃肠道,故宜饮温饮。
✦•少喝可乐、雪碧等碳酸饮料,慎饮咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料,均可损胃气。以温白开水为最宜。✦•
饮茶因人因时而异:大致而言,脾胃阳虚者忌绿茶、宜红茶;热性体质者,宜绿茶。空腹、用餐前后、睡前忌饮茶;孕妇、哺乳期妇女及发烧、肝病、贫血、营养不良、尿结石患者忌饮茶;胃溃疡、神经衰弱、冠心病患者慎饮茶。一般而言,春宜饮花茶,夏宜饮绿茶,秋宜饮青茶,冬宜饮红茶。
2
运动
运动也是养生的重要手段,可以帮助人们增强体质、预防疾病。要选择适合自己的运动方式,合理安排运动量,养成定期运动的习惯,持之以恒地进行锻炼。锻炼也不拘泥于一种形式,除了常见的跑步、游泳、散步等,太极拳、八段锦等也是很好的锻炼方式。
3
大笑
开怀大笑也是长寿的一个小秘诀。笑,不仅能增加我们血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量,它还能让我们的副交感神经变得兴奋,降低肾上腺素,帮助我们缓解疲劳。
钱钟书认为,笑是人类与生俱来的一种能力:“脸上能做出笑容,嗓子里能发出笑声;有了这种本领而不使用,未免可惜。”在他看来,笑的功能一点也不亚于油盐酱醋,是日常生活当中必不可少的调味剂。这种主张,也正好印证了俗话“笑一笑十年少”的说法,对身体健康非常有益。
4
咀嚼
令人意想不到的是,细嚼慢咽,居然也是一种助力长寿的方式。老年人平时增加咀嚼锻炼次数,可坚固牙齿,降低牙齿骨密度降低速度,延缓衰老。
叩齿能健肾,使肾中精气得充,故可健脑。因而,对于老年人说咀嚼可以预防老年痴呆症。咀嚼次数多以及进行方法正确的咀嚼,都能很好地刺激大脑,使大脑活性增加。
5
晒太阳
太阳是生命的源泉,其对于万物的生长与繁衍至关重要。夏日,沐浴在阳光下,我们的身体能够合成必需的维生素D。
夏季阳气旺盛,正是大自然阴消阳长之时,可为养阳之大好时机,对于平素体质虚弱、多汗自汗、易患感冒者,可趁此时阳气旺盛,通过晒太阳的方式补益阳气。主要以晒晨起初升的太阳为宜,时间应以自身舒适、微微发汗为度。10时至15 时的太阳最为猛烈,不太适宜,同时也要谨防中暑、高血压等疾病的发生。
6
泡脚
养生先养脚,脚对人体健康起着重要作用。人体的五脏六腑,在脚上都有相应的投影。连接人体脏腑的12条经脉中,有6条起于足部,双脚上还分布有60多个穴位。
如果能坚持睡前用热水洗脚,或刺激足部穴位促进气血运行,就可以驱除寒气,疏通全身经络,具有呵护阳气、强身健体的功效。洗脚时宜用40~50℃的水,水量以淹没脚踝为好,双脚浸泡15分钟。同时,用手缓慢、连贯地按摩双脚,直至感觉双脚微微有发热感。
7
一些小动作
常用手搓面“干洗脸”:能使面色红润皱纹少。
常叩齿:可益肾、预防牙齿松动。
常鸣天鼓:先以两手心掩耳,然后用两手的食指、中指、无名指分别轻轻敲击脑后枕骨,发出的声音如同击鼓,所以古人称作鸣天鼓。可缓解耳鸣。
常用手梳发:由前往后梳,并用指腹在头皮上画圈按揉或轻敲头皮,可促进气血流动。可疏通头部气血、防脱发。
常搓手:可补肺气、防感冒。
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睡好
在众多养生之道中,睡眠无疑是最为简单且效果显著的方法。充足的睡眠能还精、能养气、能健脾益胃、能坚骨强筋。
睡眠要顺应四季规律,春夏睡眠可以稍晚些,冬季起床可以稍晚些。右侧卧姿可以减轻心脏的负担。此外,中午时段进行半小时的小憩,也是养精蓄锐的好方法。
本文综合自老年日报、中国中医药报