1

喝水

 

水，作为生命之源，堪称长寿的首要元素。诸多疾病皆因水分摄入不足而引发。一旦身体缺水，中老年人容易排泄不畅及便秘。饮水要注意以下几点：

✦•饮水每次宜少，徐徐咽下，切不可大口吞饮，每日总量亦不可过多。✦•

生冷易败脾胃之阳，热烫则灼伤口咽、食道、胃肠道，故宜饮温饮。

✦•少喝可乐、雪碧等碳酸饮料，慎饮咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，均可损胃气。以温白开水为最宜。✦•

饮茶因人因时而异：大致而言，脾胃阳虚者忌绿茶、宜红茶；热性体质者，宜绿茶。空腹、用餐前后、睡前忌饮茶；孕妇、哺乳期妇女及发烧、肝病、贫血、营养不良、尿结石患者忌饮茶；胃溃疡、神经衰弱、冠心病患者慎饮茶。一般而言，春宜饮花茶，夏宜饮绿茶，秋宜饮青茶，冬宜饮红茶。

 

2

运动

 

运动也是养生的重要手段，可以帮助人们增强体质、预防疾病。要选择适合自己的运动方式，合理安排运动量，养成定期运动的习惯，持之以恒地进行锻炼。锻炼也不拘泥于一种形式，除了常见的跑步、游泳、散步等，太极拳、八段锦等也是很好的锻炼方式。

 

3

大笑

 

开怀大笑也是长寿的一个小秘诀。笑，不仅能增加我们血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，它还能让我们的副交感神经变得兴奋，降低肾上腺素，帮助我们缓解疲劳。

 

钱钟书认为，笑是人类与生俱来的一种能力：“脸上能做出笑容，嗓子里能发出笑声；有了这种本领而不使用，未免可惜。”在他看来，笑的功能一点也不亚于油盐酱醋，是日常生活当中必不可少的调味剂。这种主张，也正好印证了俗话“笑一笑十年少”的说法，对身体健康非常有益。

 

4

咀嚼

 

令人意想不到的是，细嚼慢咽，居然也是一种助力长寿的方式。老年人平时增加咀嚼锻炼次数，可坚固牙齿，降低牙齿骨密度降低速度，延缓衰老。

 

叩齿能健肾，使肾中精气得充，故可健脑。因而，对于老年人说咀嚼可以预防老年痴呆症。咀嚼次数多以及进行方法正确的咀嚼，都能很好地刺激大脑，使大脑活性增加。

 

5

晒太阳

 

太阳是生命的源泉，其对于万物的生长与繁衍至关重要。夏日，沐浴在阳光下，我们的身体能够合成必需的维生素D。

 

夏季阳气旺盛，正是大自然阴消阳长之时，可为养阳之大好时机，对于平素体质虚弱、多汗自汗、易患感冒者，可趁此时阳气旺盛，通过晒太阳的方式补益阳气。主要以晒晨起初升的太阳为宜，时间应以自身舒适、微微发汗为度。10时至15 时的太阳最为猛烈，不太适宜，同时也要谨防中暑、高血压等疾病的发生。

 

6

泡脚

 

养生先养脚，脚对人体健康起着重要作用。人体的五脏六腑，在脚上都有相应的投影。连接人体脏腑的12条经脉中，有6条起于足部，双脚上还分布有60多个穴位。

 

如果能坚持睡前用热水洗脚，或刺激足部穴位促进气血运行，就可以驱除寒气，疏通全身经络，具有呵护阳气、强身健体的功效。洗脚时宜用40~50℃的水，水量以淹没脚踝为好，双脚浸泡15分钟。同时，用手缓慢、连贯地按摩双脚，直至感觉双脚微微有发热感。

 

7

一些小动作

 

常用手搓面“干洗脸”：能使面色红润皱纹少。

 

常叩齿：可益肾、预防牙齿松动。

 

常鸣天鼓：先以两手心掩耳，然后用两手的食指、中指、无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以古人称作鸣天鼓。可缓解耳鸣。

 

常用手梳发：由前往后梳，并用指腹在头皮上画圈按揉或轻敲头皮，可促进气血流动。可疏通头部气血、防脱发。

 

常搓手：可补肺气、防感冒。

 

8

睡好

 

在众多养生之道中，睡眠无疑是最为简单且效果显著的方法。充足的睡眠能还精、能养气、能健脾益胃、能坚骨强筋。

 

睡眠要顺应四季规律，春夏睡眠可以稍晚些，冬季起床可以稍晚些。右侧卧姿可以减轻心脏的负担。此外，中午时段进行半小时的小憩，也是养精蓄锐的好方法。

 

 

本文综合自老年日报、中国中医药报