有一位48岁失眠患者，心慌气短、心总是怦怦直跳；一有事，就胡思乱想，整夜睡不着觉；容易凌晨三四点就醒了，醒来后又很难睡着；睡觉很容易被惊醒，深睡眠比较少，总是半睡半醒；没有食欲，记忆力不好，脸色苍白。

 

范军铭医生为这位患者辨证为心脾两虚，选用：

 

红枣20颗、葱白7根。将红枣放入锅中，加入适量水，大火煮20分钟左右，再放入葱白继续煎10分钟，饮用即可。

 

患者在喝了7天后，复诊时自述：睡眠改善了很多，睡着的时候耳朵里没有砰砰声了，整个精神都变好了，脸上的气色很好。

 

当然，失眠是一种复杂的疾病。

 

中医认为，除了心脾两虚，心胆气虚、痰热扰心、肝火扰心、心肾不交等问题，也会导致失眠，

 

而且，不同证型的失眠，症状各不相同，调理方式也有不同。

 

因此，单纯一个“速睡方”也并不能解决所有失眠。

 

而在中医古籍中，也有许多经方，可用于不同证型的失眠，大家可在医师指导下酌情使用——

 

栀子豉汤

取栀子和豆豉各10克加水煎煮，水开后煮十来分钟即可。

 

一般服用3~5天，症状有所缓解需停药。

 

功效：祛除郁热。适用于有心烦、失眠、焦躁、委屈等症状的人。

半夏干姜散

半夏有小毒，可使用3~6克，干姜可使用6克，如果胃寒较为严重，干姜可以用到9克。二者水煎半小时后服用。

 

功效：温脾散寒，和胃降逆。适用于有干呕、咯痰和怕冷等症状者。

百合地黄汤

生地黄和百合各15克煎煮，早、晚各服用一次。

 

因生地黄易导致腹泻，所以该方不适宜长期服用，脾胃虚寒者尤其不适合饮用。

 

功效：清热凉血安神。适用于有情绪失常、饮食失常和身体失常等“白合病”症状者。

酸枣仁汤

酸枣仁可用15克，知母的用量需根据火热情况酌情使用6-9克，川芎3~4克即可，茯苓15克，炙甘草6克。

 

功效：这张经方对心肝血虚导致的失眠有良好的治疗效果，适用于有失眠、多梦、健忘、舌苔淡薄等症状者。

甘麦大枣汤

浮小麦一般用30克，甘草、大枣可以用10克。

 

需要注意的是，甘麦大枣汤适合肝脾不调的患者，如果舌苔黄腻则不适宜服用。

 

功效：养肝疏肝补脾。如果经常悲伤欲哭、感到委屈，同时还有盗汗的情况，可使用甘麦大枣汤来调理。

 

几个助眠的小技巧

 

 

对于失眠，除了用药，改变日常不良的生活习惯，也有助于改善睡眠。

 

PART.01

 

刷刷牙、洗洗脸

 

睡前认真刷牙洗脸，不仅有助于保持卫生和健康，更能使睡眠舒适、轻松。

 

PART.02

 

五指梳头

 

古代医学家认为头部穴位较多，通过梳理头发，可起到按摩、刺激作用，能平肝熄风、开窍醒神、止痛明目等。

 

早晚用五指梳到头皮发红、发热，可消除大脑疲劳。

 

PART.03

 

静心散步15分钟

 

静心散步15分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到保养。躺下后不看手机、书刊、不考虑问题，使大脑活动减少，能较快地进入睡眠。

 

PART.04

 

喝杯加蜂蜜的牛奶

 

牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜂蜜的牛奶可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

 

PART.05

 

用热水泡泡脚

 

中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有十分密切的联系。

 

睡前用温热的水泡泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢大有裨益。

 

PART.06

 

开窗通气

 

我们应保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时可在睡前开一会儿窗，睡觉时再关好，易睡得香甜，应注意睡时不要用被蒙头。

 

PART.07

 

简单“动一动”

 

睡前可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下身体，有利于身心健康。

 

比如，躺在床上，把腿抬起，由上往下按摩。

 

腿持续抬着不要放下，或以“L”形贴墙躺着，这个动作可以帮助消除小腿赘肉。

 

然后平躺，两腿分别悬在半空90°、45°及30°的位置，每个角度停留30秒至1分钟或你可以坚持的极限，这个动作可帮助大腿塑形。