嚼口香糖

 

听上去很奇怪，但是嚼口香糖已被证明可以改善情绪并降低皮质醇水平。

 

2

用植物环绕自己

沉浸在大自然中可以让你感觉更快乐，即便只是接触一点点植物也可以帮助你放松。华盛顿州立大学的一项研究发现，进入有植物的房间可以降低血压并提高生产力。此外，植物能够制造氧气，可帮助你更轻松地呼吸。

 

3

修剪草坪

 

研究表明，修剪过的草坪所释放的一种化学物质会让人感到快乐和放松。此外，修剪草坪也能让你暂时忘却烦心事。

 

4

听古典音乐

 

一项研究发现，听古典音乐的受试者，血压下降、心率放缓，其压力荷尔蒙水平也显著降低。

 

5

亲吻

 

亲吻能够释放催产素，这种化学物质可降低压力荷尔蒙皮质醇水平。

 

6

减少屏幕时间，特别是在睡前

 

白天上班大部分时间坐在电脑屏幕前，下班回到家还要盯着手机看，这些人造光可能会干扰褪黑激素生成，并且改变人体的昼夜节律，进而会影响睡眠。其中年轻人特别容易受影响。研究表明，深夜使用手机的青少年更容易感到沮丧。

 

7

喝茶

伦敦城市大学的科学家们发现，一杯茶就可以将压力率降低25％。此外，有些茶饮（如绿茶）中含有L-茶氨酸，该物质也被证明可以减轻压力。

 

8

把头放进纸袋里

 

虽然听上去像个笑话，但事实证明，在纸袋内呼吸会让你更加平静。研究表明，当人们感到焦虑时，他们通常会呼吸太快，导致身体内会积聚过多氧气。在纸袋内呼吸六次可以增加体内二氧化碳的含量，让你感觉好一些。

 

9

吃点巧克力

 

吃完巧克力之后，你会感觉自己好点了，这并不是错觉。即使只吃40克巧克力，也会降低你的压力荷尔蒙水平。

 

10

吃点柑橘类水果

 

如果你不喜欢吃巧克力，那就试试柑橘类水果。科学家们发现，维生素C有助于调节皮质醇，预防血压升高。

 

11

哈哈大笑

 

观看有趣的视频（并哈哈大笑）可促使身体释放内啡肽以令你放松，这是一种以制造快乐而著称的大脑化学物质。（中国循环杂志）