人体主要的经脉有十四条，就是从胸走手的手三阴经，从手走头的手三阳经，从足走腹的足三阴经和从头走足的足三阳经合称十二经脉，再加上循行于腹、胸前正中线的任脉，循行于腰、背后正中线的督脉总称为“十四经”。

手足三阴经分别隶属于心、肝、脾、肺、肾、心包，手足三阳经分别隶属于大肠、小肠、三焦、胃、胆、膀胱。“长寿穴”就分布在经脉循行路线上的呢！

今天先来说说5个最常用的“长寿穴”吧：

 

足三里

 

归经：足三里归属于足阳明胃经，为双侧对穴，本穴有强壮作用，为保健要穴。

位置：在膝盖外侧的凹陷处向下四横指，胫骨外侧按压有酸胀感处就是此穴；或站位弯腰，同侧手张开虎口围住髌骨外上缘，与4指向下，中指尖所指处即为此穴。

按摩法：每天用大拇指或者中指按揉足三里穴，可以适当用力，尽量使穴位有一种酸、麻、胀、发热的感觉。

功效：足三里是一个能防治多种疾病、强身健体的重要穴位，经常按摩该穴，对抗衰老延年益寿大有裨益，具有调理脾胃、补中益气、扶正祛邪的功效，民间有“常灸足三里，胜吃老母鸡”一说呢。

 

关元

 

 

归经：关元归属于任脉。

位置：在下腹部，前正中线上，肚脐下4横指处即为此穴。

按摩法：健康人每晚睡前用手指按揉关元穴，对身体极有好处，注意别过度用力，按揉时只要局部有酸胀感即可，通过按摩这个穴位，能强身健体、益寿延年。

功效：古人称之为人身元阴元阳交关之处，具有培元固本、补益下焦之功。国家级名老中医臧福科教授说，现代研究表明，刺激关元穴能产生调节内分泌的功效，让身体的代谢成倍增加，而且是双相调节，即让亢进的机能减退，让减退的机能增强。

 

内关

 

归经：内关归属于手厥阴心包经，为双侧对穴。

位置：在腕横纹上两寸，掌长肌腱和桡侧屈腕肌腱之间，即腕横纹向上三横指，两筋之间即为此穴。

按摩法：每天用大拇指垂直按压内关穴，指甲要和两筋平行（注意剪短指甲），并配合一些揉的动作，用力适中，最好有酸、胀感。

功效：无数例证证明针刺和按摩内关穴可以治疗及预防心脏病的发生。中医认为，心主宰人体五脏六腑、形体官窍的一切生理活动，“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也”，内关穴具有宁心安神、理气止痛的功能，对预防心肌梗塞发作有突出的效果。

 

合谷

 

归经：合谷归属于手阳明大肠经。为双侧对穴。

位置：拇、食指张开，以另一手拇指第一个关节横纹正对虎口边，屈指按下，拇指尖所指处按压有酸胀感即为合谷穴。

按摩法：两手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，频率为每分钟30次左右，按压要有一定的强度，穴位要出现酸、麻、胀的感觉。

功效：凡是头痛、发热、口干、流鼻血、咽喉病及其他五官疾病都可用合谷来治疗。臧福科教授指出，研究表明，通过刺激合谷穴，能让身体的免疫机能大大增强，平时可以左右手互相按揉，以增强体质。

 

 

涌泉

 

 

 

归经：涌泉归属于足少阴肾经，为双侧对穴，是人体长寿大穴。

位置：在足底部，蜷足时足前部凹陷处。

按摩法：取坐位或盘腿坐位，用双拇指从足跟向涌泉穴处反复推搓100-200次，或用双手掌自然轻缓地拍打涌泉穴，以底部有热感为适宜。左右脚交换推揉。

功效：涌泉是肾经上的要穴及长寿大穴之一，与人体生命息息相关。能温补肾经，益精填髓，防治腰酸腿软，下肢浮肿、降血压、养肝，明目，治失眠等。