1、晚上睡不着，睡眠质量差，多梦，偶尔失眠。

 

2、半夜醒来难入睡，工作、学习时却很容易犯困。

 

3、小跑几步就心跳加速、喘不过气，头昏脑涨、肌肉酸痛。

 

4、天天面对电脑久坐，中午趴桌睡，晚上熬夜。

 

5、吃饭没规律，经常点外卖。

 

6、换季就感冒，经常生病。

 

7、没做什么事，依然感到身体疲累，哈欠连天。

 

8、易忘事，记忆力下降，本来想说什么话的，但是一会就忘记了。

 

9、时常感到懒洋洋，精神状态不好，不想说话，能拖到明天做的事情就想拖到明天。

 

10、情绪波动大，脾气变差，常常控制不住自己的情绪。

 

11、食欲不振，没胃口。食后胃脘或腹胀。

 

12、莫名其妙的焦虑，处于一种紧张不安的状态。

 

13、总是不明原因地走神，想东想西，精神难以集中。

 

14、能乘电梯坚决不走楼梯，能开车坚决不走路或骑车。

 

15、身材走形，将军肚早现，弯腰手掌触地困难，自己剪脚趾甲吃力。

 

当有这些信号的时候，或许你去医院检查一下，却查不出什么病，但其实身体是在告诉你，已经处于一个临界状态。

 

今天不运动，明天要遭罪

 

你想想，自己有多久没有运动锻炼了？

 

世界卫生组织最新研究显示：全球超过1/4的成年人（约14亿人）缺乏锻炼。

 

实际上，在2013年6月，世界卫生组织发布的简报就指出，缺乏运动已成为全球第四大死亡风险因素。

 

而且，全球每年因运动不足造成的死亡人数已高达530万！

 

都说，生命在于运动！忽视了运动，身体就失去了保护健康的“防火墙”，这些疾病就会趁虚而入！

 

1

心血管疾病

 

经常不运动，血液流动缓慢，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠肮脏，在血管中形成粥样硬化斑块等。

 

2

各类癌症

 

有研究显示，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率。

 

3

高血糖，糖尿病

 

糖尿病是一种最常见的内分泌代谢疾病，饮食过后，久坐不运动，就会导致内分泌失调使血糖、血脂升高。

 

4

老年痴呆

 

长期不锻炼，会使大脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少。

 

剑桥大学的一项研究发现，缺乏运动是导致65岁以上老人患痴呆症的主要原因，缺乏体力活动则可使痴呆风险增加250%。

 

 

 

一些比较好的运动方式

 

 

很多人说我没时间运动，但有个真相你要了解：这个世界上95%的人是病死的，只有5%的人是老死的。

 

每个人都不要心存侥幸，不要盲目乐观，80%的人会把积攒下来的钱在离开这个世界的最后一年全部交给医院。

 

今天没病不代表明天还健康，量变到质变的过程可能并没有那么痛苦，但结局却是残酷的。

 

因此，大家一定要注意日常的身体锻炼和运动，但是运动锻炼也需要适度，选择适宜的方式：

 

 

• 散步，步行：普通散步（每分钟60～90步，每次20～40分钟），适合于冠心病、高血压等患者，他们不能进行剧烈运动。

 

• 游泳、球类运动：适用于长期久坐的白领。在水的浮力中，没有重力的原因，不会引起椎间盘负重，而很好的锻炼腰部肌肉以及全身其他肌肉，以达到稳定脊柱的目的。球类运动利于舒展身体，释放压力。

 

• 太极拳：太极拳的动作也比较舒缓，适用于老年人来锻炼身体，护养身心。

 

• 健身：肥胖者一般采取科学的锻炼方式进行减肥，因此，健身是一种不错的方式。