睡前做3件事

 

1、热水泡脚，按摩足心

 

晚上7~9点，用40摄氏度左右的水泡脚。泡脚时，让水到达小腿处最好。泡脚后，敲打脚板底部的脚筋，按摩脚心，对身体健康有很好的效果。

 

2、五指梳头，疏通经络

 

睡前用双手手指插到头发中，梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，也促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳。

 

3、热敷眼睛，全身放松

 

拿毛巾先敷眼睛再洗脸，水温可以稍热点，以感觉不烫为度，这个小动作有助于改善眼周围气血运行，缓解一整天用眼过度问题。同时也可以缓解焦虑症状，放松身心。

 

 

清晨醒后，试试这样做

 

早上不妨提前一点起床，做一套保健操，能让你精神饱满一整天，心情愉快的同时还能减少生病的几率。

 

揉腹操

 

早晨按揉腹部的时候，我们可以先顺时针绕着肚脐按摩，按摩的时候绕的圈要逐渐扩大，揉到整个腹部，之后可以再换个方向按揉，保护自己的肠胃。

 

揉鼻子

 

晨起之后可以用手指沿着鼻子两侧上下按揉。平时经常这样按揉鼻部，可以促进鼻部血液流通，可以减少生病次数，让身体更健康。

 

深呼吸

 

早上起床之后，做几次深呼吸。经常这样做，不仅可以增加自己的肺活量，预防呼吸系统方面的疾病，还可以清醒头脑，让自己更精神。

 

伸懒腰

 

早上醒来之后，我们可以先放松身体，手部五指交叉上举，同时伸展身体，左右转动身体，持续30秒左右的时间，还可以扩张胸腔，促进身体血液循环，疏通经络，对身体健康有利。

 

叩击牙齿

 

在早晨起床之后，我们可以常做叩齿的动作，让牙齿有节奏地叩击，这样可以固齿健身，对身体健康有利。

 

揉耳

 

在早上起床之后，经常按耳、击枕骨，可以帮助我们清醒大脑，舒张血管，有一定的降血压作用。

 

提肛

 

有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

 

 

 

身体健康有很大一部分还与良好心态和身体素质有关。想拥有好心态及良好的抵抗力，可以学学“三从四得”养生法。

 

“三从四得”养生法

 

三从

 

√ 生活从简

√ 运动从水

√ 心态从宽

 

 

 生活从简 

 

欲望过多，会使身心过度疲惫，继而影响健康。中医推崇“静以修身，俭以养德”--内心安静可修养身心，俭朴节约可培养品德。满足真实需求，减少欲望，可使身心健康，生活愉快。

 

 运动从水 

 

中医认为，在自然界，人和水的关系十分和谐，游泳后往往心情舒畅。热盛体质（面红、容易上火）可以多进行游泳运动。

 

 心态从宽 

 

在中医看来，心态与人体的气血循环以及脏腑功能关系密切，心态从宽是养生第一要义。中医很早就提出了“七情致病学说”，七情即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，一旦情绪波动过度，就会导致机体阴阳失调、气血不和而引发各种疾病。

 

 

四得

 

√ 食得

√ 睡得

√ 拉得

√ 行得

 

 

 食得 

 

坚持“八分饱，三分荤，七分素”，正确调配食物，可补益精气。《黄帝内经》将食物的“酸、苦、甘、辛、咸”五味与五脏匹配，即“酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入肾，甘入脾”，认为食物进入哪个脏腑就会对其产生滋养。

 

 睡得 

 

在中医学里，睡眠是人们恢复疲劳、走出亚健康的重要养生良方。中医五行学认为，“心劳则神伤，肝劳则血伤，脾劳则食损，肺劳则气损，肾劳则精损。”所谓“一觉好眠百病消”，良好的睡眠对身体各项机能有修复作用。

 

 拉得 

 

每天能在相对固定时间大便，是脏腑健康的一个重要标志。同样，小便通畅对维持体内水液代谢平衡也起着重要作用。肝气不顺，肝克脾胃，脾胃出问题，大便可能出现溏泄；肾功能不利，心脏不好时，也会反映在大小便上。

 

 行得 

 

行得强调运动的重要性。早在1000多年前，我国著名医药学家孙思邈就提出运动能使“百病除却，补益延年。”中医提倡运动要适度，劳而不倦，应根据自身实际情况选择运动项目和运动强度。■

 

【来源：快乐老人报、养生中国、生命时报】