1、热水泡脚,按摩足心
晚上7~9点,用40摄氏度左右的水泡脚。泡脚时,让水到达小腿处最好。泡脚后,敲打脚板底部的脚筋,按摩脚心,对身体健康有很好的效果。
2、五指梳头,疏通经络
睡前用双手手指插到头发中,梳到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,也促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳。
3、热敷眼睛,全身放松
拿毛巾先敷眼睛再洗脸,水温可以稍热点,以感觉不烫为度,这个小动作有助于改善眼周围气血运行,缓解一整天用眼过度问题。同时也可以缓解焦虑症状,放松身心。
早上不妨提前一点起床,做一套保健操,能让你精神饱满一整天,心情愉快的同时还能减少生病的几率。
揉腹操
早晨按揉腹部的时候,我们可以先顺时针绕着肚脐按摩,按摩的时候绕的圈要逐渐扩大,揉到整个腹部,之后可以再换个方向按揉,保护自己的肠胃。
揉鼻子
晨起之后可以用手指沿着鼻子两侧上下按揉。平时经常这样按揉鼻部,可以促进鼻部血液流通,可以减少生病次数,让身体更健康。
深呼吸
早上起床之后,做几次深呼吸。经常这样做,不仅可以增加自己的肺活量,预防呼吸系统方面的疾病,还可以清醒头脑,让自己更精神。
伸懒腰
早上醒来之后,我们可以先放松身体,手部五指交叉上举,同时伸展身体,左右转动身体,持续30秒左右的时间,还可以扩张胸腔,促进身体血液循环,疏通经络,对身体健康有利。
叩击牙齿
在早晨起床之后,我们可以常做叩齿的动作,让牙齿有节奏地叩击,这样可以固齿健身,对身体健康有利。
揉耳
在早上起床之后,经常按耳、击枕骨,可以帮助我们清醒大脑,舒张血管,有一定的降血压作用。
提肛
有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉,可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。
身体健康有很大一部分还与良好心态和身体素质有关。想拥有好心态及良好的抵抗力,可以学学“三从四得”养生法。
“三从四得”养生法
三从
√ 生活从简
√ 运动从水
√ 心态从宽
生活从简
欲望过多,会使身心过度疲惫,继而影响健康。中医推崇“静以修身,俭以养德”--内心安静可修养身心,俭朴节约可培养品德。满足真实需求,减少欲望,可使身心健康,生活愉快。
运动从水
中医认为,在自然界,人和水的关系十分和谐,游泳后往往心情舒畅。热盛体质(面红、容易上火)可以多进行游泳运动。
心态从宽
在中医看来,心态与人体的气血循环以及脏腑功能关系密切,心态从宽是养生第一要义。中医很早就提出了“七情致病学说”,七情即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊,一旦情绪波动过度,就会导致机体阴阳失调、气血不和而引发各种疾病。
四得
√ 食得
√ 睡得
√ 拉得
√ 行得
食得
坚持“八分饱,三分荤,七分素”,正确调配食物,可补益精气。《黄帝内经》将食物的“酸、苦、甘、辛、咸”五味与五脏匹配,即“酸入肝,辛入肺,苦入心,咸入肾,甘入脾”,认为食物进入哪个脏腑就会对其产生滋养。
睡得
在中医学里,睡眠是人们恢复疲劳、走出亚健康的重要养生良方。中医五行学认为,“心劳则神伤,肝劳则血伤,脾劳则食损,肺劳则气损,肾劳则精损。”所谓“一觉好眠百病消”,良好的睡眠对身体各项机能有修复作用。
拉得
每天能在相对固定时间大便,是脏腑健康的一个重要标志。同样,小便通畅对维持体内水液代谢平衡也起着重要作用。肝气不顺,肝克脾胃,脾胃出问题,大便可能出现溏泄;肾功能不利,心脏不好时,也会反映在大小便上。
行得
行得强调运动的重要性。早在1000多年前,我国著名医药学家孙思邈就提出运动能使“百病除却,补益延年。”中医提倡运动要适度,劳而不倦,应根据自身实际情况选择运动项目和运动强度。■
【来源:快乐老人报、养生中国、生命时报】