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生活节奏的变化
没有了在学校的有序生活，孩子们的固定作息和学习计划也随之消失，面临时间管理上的挑战。
学习动力的缺失
在学校，老师的指导、同学间的互动，以及考试的压力是孩子们学习的主要推动力。放假期间，这些激励因素的缺失可能导致孩子失去对学习的兴趣和动力。
电子设备使用机会增加
在校期间，由于老师的严格管理和较多课业任务，孩子们很少有机会过度沉迷于电子娱乐设备。放假期间，他们会有更多时间和机会使用电子娱乐设备。
社交活动的机会减少
学校为孩子们提供了丰富的社交环境，但放假期间，孩子们可能因长时间居家而缺乏与同龄人面对面交流的机会。
为了帮助孩子应对“假期综合征”，家长可以参考以下做法。
假期坚持规律作息 家长可以和孩子设定一个相对固定的入睡及起床时间。为了让孩子规律进食，也可以让孩子参与一日三餐的准备工作，协助完成家务，增强孩子的自理能力和家庭责任感。此外，家中应避免储存过多零食。
平衡休闲与学习 在安排休闲娱乐的同时，家长可以定期组织一些寓教于乐的活动。比如带孩子参加研学活动、参观博物馆等，在潜移默化中提高他们的学习热情。
家长可以按照学校要求，给孩子安排少量的学习计划，巩固所学知识，也可以适当预习下学期的学习内容。切忌过度安排学习任务，如过多补课或要求孩子超额完成作业。假期不应该变成另一种形式的学校生活，过多的学习任务可能会使孩子感到压力，也不利于维持较高的学习效率。
控制电子产品的使用 和孩子一起设定电子产品的使用时间，也可以尝试设立“无屏幕时间”，比如餐桌上或家庭活动时禁止使用电子设备。
限制使用电子产品时，尽量不要仅强调“禁止”，这样容易引发孩子的逆反情绪，而要多强调“可以做什么”，如鼓励孩子参与体育锻炼、户外活动和家庭活动等，让孩子感受到，即使不使用电子产品，也能体会到很多快乐和成就感。
促进社交互动 鼓励孩子与朋友多交流，或者安排一些家庭和朋友间的小聚会，帮助孩子维持和发展社交技能。家长要尽量避免让孩子整天独处。
关注心理健康 家长不要只关心孩子的身体健康及学业情况，还需要主动了解他们的内心感受和想法，关心他们情绪和社交情况的变化。面对孩子的情绪波动或行为改变，家长要做到多倾听、多理解、少评价、少说教，不要一味指责，要耐心找到孩子出现变化的原因，帮助他们学习合理表达情绪，处理生活、学业及社交方面的困难。
如果孩子持续存在不良情绪，家长要积极寻求专业人士的帮助，如寻找心理咨询师，或到医院精神心理科排查是否存在精神心理疾病。
假期初期：家长可帮助孩子从学校的学习模式过渡到假期的休闲模式。与孩子一起规划假期的活动和目标，比如学习新技能、完成一个特定的项目或参加家庭旅行。
假期中期：定期回顾孩子的活动和目标进展，并根据需要进行调整。保持与孩子的沟通，鼓励他们分享自己的经历和感受。维持适度的学习活动，如每周安排阅读时间或复习特定科目。
假期后期：此时，家长可逐渐引导孩子恢复到学校的作息时间。一起了解即将开始的新学期内容，讨论孩子的担忧和期待，帮助他们调整情绪，准备好迎接新学期的挑战。
总之，假期也是孩子成长的宝贵时期，家长合理引导可以有效避免假期综合征“缠”上孩子。祝所有的孩子度过一个快乐而充实的假期，以最佳的精神状态迎接下一阶段的成长。
作者：首都医科大学附属北京儿童医院 刘静然
审核：国家健康科普专家库专家、浙江大学医学院附属精神卫生中心主任医师 骆宏
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