戒烟后出现的戒断症状

哥本哈根大学研究人员曾经用核磁共振扫描记录了戒烟者刚开始12小时的大脑变化，结果发现，戒烟12小时后，吸烟者大脑的血氧量会大幅度下降，降幅超过17%。

同时，吸烟者在戒烟早期会出现混沌失忆感，这可能也是许多人戒烟失败的主要原因之一。

接下来，生理系统可能会展现出最经典的几种戒断症状：

消化系统可能会有恶心、消化不良、烧心和腹泻，在戒烟初期，这些症状会逐渐加重；

呼吸系统会出现鼻塞、咳嗽、痰多、声音略显嘶哑；

循环系统方面，患者会觉得头晕、身体僵硬，手指脚趾发麻；还有可能失眠，人也会变得烦躁不安，容易发怒。

其实这些反应都是身体在修复尼古丁造成的损害，可能会持续3~4周。

戒烟后身体的正面变化

看了上面的介绍，想戒烟的人是不是有点却步？其实戒烟后身体还有这些变化：

戒烟20分钟：血压降至正常水平；

戒烟8小时：血液中的一氧化碳水平降低一半；

戒烟48小时：心脏病突发几率已大大下降，身体残留的尼古丁基本消失，嗅觉和味觉逐渐恢复；

戒烟2周：循环血量回升，并会在接下来10周内继续回升；

戒烟3到9个月：肺功能改善10%，咳嗽、喘息等问题逐渐消失；

戒烟1年：突发心脏病风险降低一半；

戒烟5年：中风风险已经和常人无异；

戒烟10年：肺癌风险和常人无异；

戒烟15年：心脏病风险和常人无异。

如何防止复吸？

1、避免吸烟诱惑

把吸烟用具都收起来，告诉家人朋友自己正在戒烟，争取他们的配合。

戒烟者要少去可能勾起烟瘾的场所，避免偶吸、复吸。

2、做好充分准备

对渴望吸烟、烦躁不安、注意力不集中、抑郁、头痛、失眠等常见戒断症状，心里要先有谱，并准备方法应对。

必要时可向戒烟门诊医生求助，在其指导下使用辅助戒烟药物。

3、控制吸烟欲望

在烟瘾上头时，可以做一些事来分散注意力，比如做运动、深呼吸、嚼无糖口香糖、聊天、喝水等。

4、调整饮食结构

戒烟后，人更能品尝出食物的味道，食欲会上升，胃肠道消化功能也比吸烟时要好。因此，戒烟后长胖是正常的，也是能够自我控制的。

解决办法除了做运动外，就是调整饮食结构，吃清淡些，多吃水果蔬菜，不喝浓茶咖啡，少喝酒。

5、正确认识复吸

在戒烟时重新吸烟是普遍现象，关键是要从中吸取教训，总结原因，想想决定戒烟以来自己收获的好处，制定新的戒烟计划。