我听完一愣,又看了一眼费了半天劲,也没把裹了一层白霜的葡萄洗得晶莹剔透的我妈,以及妄图通过吃葡萄皮和葡萄籽美容的我媳妇,于是,我打算跟大家唠唠葡萄常见的3大疑问。
1
葡萄里面糖分高吗?
一说葡萄,大家第一反应就是甜,所以就觉得减肥一定要避开,血糖高的人也不要选择。
事实上,翻开《中国食物成分表》,你就会发现,葡萄的能量并不算高,每100g只有44kcal的能量,它的血糖生成指数GI也只有43。
一般来说,食物的血糖生成指数在55以下,就属于低GI食物,在55-75之间,属于中等GI的食物,如果超过75,那就是高GI的食物了。
无疑,葡萄属于低GI的食物。
可它为什么那么甜呢?
这是因为,在水果当中,一般都含有葡萄糖、果糖和蔗糖这三种糖类,虽然都是糖,可它们的甜度可大不相同呢。
如果将蔗糖的甜度定为1,那葡萄糖的甜度是0.7,果糖的甜度则达到1.2,是葡萄糖甜度的将近2倍,是天然存在的糖中甜度最高的了。
在葡萄等水果当中,一般果糖的含量会比较高,所以我们会发现,虽然它们吃起来很甜,但实际上GI并没有很高,同样的例子,像甜蜜蜜的香蕉和芒果,GI分别只有52和55。而我们平时吃的,完全不甜的米饭和馒头,GI值则分别高达83和88。
尽管像葡萄这类比较甜的水果,减肥期间不用戒掉,但也并不是鼓励大家猛吃,按照《中国居民膳食指南》的推荐,每天的食用量控制在200-350g就可以啦!
2
葡萄皮上的白霜为啥洗不掉?
有洁癖的人,一洗葡萄就会抓狂,为啥葡萄皮上附着的那层白霜,怎么都搓不掉啊!
其实,不只是葡萄,如果你清洗过新鲜的李子、蓝莓等水果,就会发现,它们的皮上也附着着一层很难洗掉的白霜。
这层白霜其实叫做果粉,其主要成分是五环三萜类化合物齐墩果酸,也含有一些醇类和酯类物质,这些成分有一个共同点,就是不溶于水。所以,无论你在水里怎么搓,都很难搓掉。
同时,通过这层白色的果粉,你还能判断这个水果是否新鲜,因为随着时间的推移,这层白霜慢慢就会消失了。
果粉能防止果肉水分蒸发,可以对水果起到一定的保护作用。关键是,它对我们人体完全无害,所以即使洗不掉,我们也可以把它们放心吃进肚子里。
3
葡萄的皮和籽要一起嚼嚼吞掉吗?
酸甜可口的葡萄除了滋味足,深受大家喜爱的原因还有一个,就是够健康。
像白藜芦醇、原花青素、还有一些其它的单宁和类黄酮类物质,这些虽然都不是我们所必需的营养素,但却都是具有抗氧化作用的植物活性物质,对我们的健康大有裨益,深受爱美女士的欢迎。
不过遗憾的是,这些抗氧化物质在葡萄的果肉当中含量极低,主要存在于我们不吃的皮和籽当中,所以很多人在吃葡萄的时候,会选择将皮和籽一起嚼一嚼吞下去。
但吞下皮和籽,就能得到这些植物活性物质的健康效益吗?
真不是。
嚼过葡萄皮和葡萄籽的人会深有感触,跟果肉比起来,它们的味道简直一个天上一个地下,涩了吧唧的,很难下咽。
我们之所以会觉得涩,是因为在皮和籽当中含有大量的单宁,就是涩柿子里的那种物质,它会凝固舌头、口腔和食道上面的蛋白质,所以我们会觉得舌头发麻,嘴里发涩。大量吃时,还可能会损伤消化道。
但即便承受了苦涩的口感和消化道损伤,我们依旧得不到想要的有效成分,因为无论是白藜芦醇,还是原花青素,它们都是不溶于水的呀!光靠我们嘴巴嚼一嚼,送进消化道转一圈,这些有效成分是溶解不出来的。
所以,建议那些为了得到抗氧化功效,忍受着痛苦嚼皮吞籽的朋友,早日放弃!
当然,如果你吃葡萄不吐葡萄皮,乐在其中,那就,继续吧~毕竟,你开心就好!
资料来源:《中国居民膳食指南2016》《中国营养科学全书》《中国食物成分表》