1.防跌倒

经常练太极拳能改善身体平衡性，增强腿部肌肉力量，进而防止跌倒。加拿大圣迈克尔医院在《美国医学会杂志》上发表的一篇报告中指出，打太极拳等锻炼方式能把老年人跌伤的风险降低12%。另一项研究发现，练习太极拳1年，摔倒风险可降低43%。

2.减肥

美国学者发现，练太极拳 1小时可消耗280千卡热量。澳大利亚也有研究发现，练太极拳可改善中老年人的体质指数，减少腹部脂肪，调节血糖。

3.维持肌肉力量、保护关节

美国哈佛大学研究发现，长期坚持练习太极拳，除了维持肌肉力量外，还有助于远离关节疼痛。

4.有助血管健康

《美国心脏协会杂志》刊登新研究发现，冠心病患者练太极拳6个月，身体活动能力明显改善，体重更健康，总体生活质量提高。此外，练太极拳有助于降低血压，调节血糖，降低胆固醇。

5.增强关节灵活性

英国《体育医学》杂志上刊登的研究指出，练太极拳能有效拉伸全身不同部位的肌肉，促进血液循环，增强身体的柔韧性以及关节的灵活性，预防或减轻关节及腰背疼痛。

6.减压、远离抑郁、改善睡眠

美国梅奥医学中心研究表明，经常练太极拳可减少焦虑和抑郁，提升情绪，缓解压力，有效改善中老年人的睡眠质量。