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“一个习惯”就能摧毁身体!老年痴呆、牙周病、心脏病……都与它有关
source:天地阴阳 2019-05-23 [健康] [养生保健]
“勤能致富,懒能致贫”,时至今日,依旧适用。现如今,太多的人将“懒”挂在嘴边,成为“万能借口”。其实,懒何止能让人变穷,还是各种疾病的诱发因素,甚至抵达“无可救药”的地步!

01 懒得起床

 

早睡早起,是老一辈一直提倡的生活方式,但众多年轻人早已将“晚睡晚起”进行到底,尤其是周末。

 

睡得时间太长,常有腿脚发软、腰骶不适、头晕乏力、反应力下降等症。也有研 究 显示:睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险会增加3倍多;超过9小时,中风风险比睡7小时的人要增加70%。

 

 健康睡眠时间 

健康的成年人一般睡6-8小时即可,7-8小时属于比较健康的睡眠时间,老年人的睡眠时间会稍微偏少。

一些上班族、学生为了多睡会,常以不吃早饭为代价。时间久了,身体就会“反抗”。

首先,不吃早饭,易营养不良,常有疲倦感。其次,甲状腺等内分泌系统会失调,增加便秘、胃炎、胆结石等慢性疾病风险。更为危险的是,不吃早餐,会引起血压升高,胰岛素抵抗,心脏功能异常等症状,增加心血管疾病风险。

 

 

02 懒得吃早饭

 

 一日三餐,马虎不得 

早饭不仅得吃,还得吃得有营养,尽量吃到3类食物:淀粉类主食,2种及以上的优质蛋白,1-2种新鲜蔬果。

 

 

03 懒得动脑

 

人是否聪明,与遗传基因有关,也与后天有关。大脑是一个讲究“用进废退”的器官。懒得动脑,容易提前出现记忆力衰退、智力减弱,也会增加老年痴呆、认知障碍等疾病风险。

 

 要聪明,多动脑 

据日 本 调查显示,多用脑的人智力水平比懒惰者要高50%。不论是青少年还是老年人,不要过度依赖计算器、电脑,多交流,多学习,跳脱固定思维。闲余时间也可以适当玩下棋、扑克等活动。

 

 

04 懒得做饭

 

不论是在外就餐或是点外卖,都可能存在营养失衡的隐患。重油、重盐、重调料是很多餐馆的“通病”,容易增加高血压、高血脂、高血糖、胃病、心脏病、肥胖症等 慢 性 疾病风险。

 

 勤做饭,营养又健康 

在家做饭,不仅可以了解自己吃了什么、吃了多少,还可以科学搭配用料,相对来说更符合健康理念。

而且做饭期间,也会消耗热量,属于非运动消耗减肥法,可以辅助减肥。

 

05 懒得打扫

 

室内环境对人体健康起着重要作用。长期不打扫的房间,常有大量的尘螨、霉菌、细菌等微生物,甚至长出虫子,还会导致出现私 处 瘙痒的情况。

卫生情况差,一方面,会增加打喷嚏、咳嗽、皮肤发痒等过敏反应。另一方面,易发生呼吸道感染,如:空调的军团菌、植被霉菌、旧书籍的真菌孢子都可能引起肺部感染,增加肺 癌 风险。

像患有鼻炎的朋友,懒得打扫卫生是会引起鼻炎发作的。

 

 讲卫生,少生病 

收拾房间,看上去干净只是第一步。沙发、冰箱、洗衣机等处是常见的卫  生  死 角;手机、遥控器、电源开关等经常触摸的物件也易沾染细菌。

除了日常打扫,也可以用一些除菌喷洗剂,尤其是秋冬流感高发季。这样就不会加重皮肤过敏的症状。

 

 

06 懒得运动

 

 

在家靠躺,出门靠车,懒得动、懒得走,更懒得运动,是很多人的生活方式。

早在2013年,世卫组织就公布“懒得运动”是全球第四 大 死 亡 风险因素。缺乏运动群体,会降低免疫功能,增加 癌 症等发病风险;也会降低心肺功能,影响代谢功能,增加肥胖,加快衰老,危害整个机体健康,减少寿命。

尤其是上班族,常久坐缺乏锻炼,慢慢就会经常有腰酸腿痛的情况,所以要多运动。

 

 

 多运动,身心健康

坚持每天运动一次,每周至少运动五天,连续运动30分钟,剧烈运动可以缩短到15分钟。走路是世界上最好的运动。每天走6千--1万步,其中三千步一口气走完,耗时约30分钟即可。

 

 

07 懒得刷牙

 

 

早晚刷牙是保持口腔健康的必要方法,但有些人可能存在睡前不刷牙的情况。

睡觉时口腔的杀菌能力下降。偶然一次不刷牙,细菌也可能趁虚而入,增加口腔溃疡、龋齿、牙周病等危险,甚至一些口腔细菌毒素会经伤口进入血液,诱发各种疾病。

 

 一口好牙,刷牙不偷懒 

保持良好的口腔卫生习惯,勤刷牙、漱口,注重早晚刷牙这一环节,重视口腔问题,发现龋齿等情况尽早就医。

 

 

08 懒得上厕所

 

随着气温降低,夜间起床成了一项“艰巨的任务”,几乎所有人都有过“憋尿”的习惯。

憋尿事虽小,危害却很大。经常憋尿,会损害肌肉和神经,增加尿频、尿失禁风险;降低膀胱黏膜抵抗力,易发尿路感染,甚至危害肾脏,刺激前 列 腺,诱发炎症、血尿等。

特别是女性在经 期 期间,因憋尿引起炎症的,会雪上加霜。

 

 告别憋尿,及时上厕所 

及时排尿,每天排便。睡前少喝水,少吃利尿的食物。

我们的身体是个有机的整体,除了“懒”会危及我们的身体健康,每个“零件”的正常工作也影响着人体的健康,任何一个“零件”出了问题都可能危害生命。

 

下面就来告诉大家,如何保护好我们身体的“零件”!

 

 心脏怕咸 

目前食盐的主要成分是氯化钠,如果钠摄取过多,会造成体内的水滞留,血管内压力升高,阻力增大,加重心脏的负担。

所以心脏不好的人,吃得太咸会觉得不舒服。尤其是心衰的患者,需要控制盐的摄入,还有水分的摄入。

除了食盐,味精、酱油中也含有盐,使用过量,都会导致摄盐量超标。

 

建 议:1、一天吃盐6克以内。

2、如果吃菜过咸,别忘了多喝白开水。

 胃怕寒 

一旦胃受到冷空气或者冷的食品刺激,就容易收缩痉挛,胃部绞痛、腹泻。

寒冷之物会引起胃肠的不适,是因为寒冷会使胃肠的血管收缩,影响食物透过消化道的黏膜化生为血液。胃痛、腹部不适,消化能力降低,这时进食生冷食物就会引起或者加重胃部不舒服症状。

建 议:1、冰箱里刚拿出来的食物不要直接入口。

2、冬天推 荐 芋头羊肉汤保暖护胃。芋头中富含蛋白质、钙、磷、铁、钾等多种成分,与羊肉搭配,是一道养生良品,有健脾暖胃的功效。

 肾脏怕肉 

经常应酬,大鱼大肉,容易导致蛋白质摄入量超标。长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担,甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态。

 

蛋白质并不仅限于鸡蛋、牛奶,各种肉类、海鲜以及豆类都含有较高的蛋白质。当你热衷于食用高蛋白食物,又或盲目补充高蛋白营养品时,当心别累坏了肾脏。

 

建 议:1、一般每斤猪肉含84.5克,每斤牛肉含100.5克蛋白质。另外,在鸡蛋、牛奶以及豆制品中都含有蛋白质,所以这样计算下来,每天吃肉不要超过4两。

2、可以多吃山药。

 

 血管怕激 

 

气候变化时,血压波动性增大,导致脑出血、脑梗死等增多。尤其是中老年人,血管弹性本身就比年轻人差,所以出现脑出血等意外的几率更高。

 

建 议:1、早休息,少熬夜

因为熬夜时,不止你自己,心脑血管的生物钟也会被打乱,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。

2、吃点血管“清 道 夫”

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物能疏通血管,并保持血管壁的弹性。

 肠道怕忍 

大便中含有大量细菌和毒素,不能长时间滞留于体内,正常人每天都需要排便一次。憋便是不好的生活习惯,大便不及时排出,水分就会被肠道反复吸收,导致大便干结难排。

大便中的毒素在体内积累时间过长,有害物质被肠道吸收,就会出现精神委靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状。

便秘或者肠热、吃了太多辛辣、油炸食物是嘴唇周围长痘的原因。

 

建 议 :1、排便不要忍

晨起和早饭后是排便的好时机,这时千万不要忍。只要坚持养成定时排便,即可逐渐建立起排便反射的条件反射,习惯后则能按时排便。

2、喝水不要忍

很多人意识不到喝水与肠道健康有关。有些人忙起来甚至顾不上喝一口水,等喝到嗓子眼冒烟的时候,已经是渴得不行了。端起杯子豪饮,喝了一肚子水,难受一下午。所以,喝水也不要“忍”。

 肺怕烟 

长期吸烟、长期身处二手烟环境、工作中长期接触烟雾灰尘等的人群是 肺 癌 的高危人群。

 

建 议:1、现在开始戒烟!

2、另外,也要让身边的家人远离二手烟的危害,千万不要在家里抽烟。

 眼怕累 

眼睛可谓是最“娇弱”的器官,在扛累方面,眼睛是最不能装的。中 医 有“累从眼入”的说法,眼睛过于劳累,也会牵连五脏六腑,出现诸如头痛、失眠、烦躁、恶心等疲劳症状。

经常失眠的朋友皮肤容易变得敏感,会变差。建 议 睡前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

 

建 议 :平时看电脑、手机等电子产品,每隔45分钟就要休息10分钟左右。

 耳怕冷 

耳朵是一个怕冷的器官,这和它的“瘦”有关系。

耳朵薄薄的皮下面是软骨,几乎没什么脂肪。再者,耳朵分布的是末梢毛细血管,流经的血液少,能量和热量少。所以,冷风一吹耳朵就哆嗦了。

 

 肝怕胖 

 

肥胖容易引起脂 肪 肝,严重者可能会引发肝 纤维化,继而发 展 为 肝 硬 化、肝 癌 。

研 究 发现,肥胖的人的肝脏的老化非常明显。平均而言,体质指数(BMI)每增加10,肝脏的“年龄”就会增加3.3年。v

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