首先，得了糖尿病不是不能吃水果哦，只是我们要学会选择水果种类。那如何选择水果呢，接下来听我慢慢道来。

 

首先我们来了解一下食物升糖指数的概念： 

 

食物升糖指数是衡量食物引起餐后血糖反映的一项有效指标。人吃进食物后，在一定时间内血糖上升的速度和峰值，就是升糖指数。低升糖指数食物升糖指数在55以下。低升糖指数的食物，进入胃肠道后消化快，吸收率高，葡萄糖释放缓慢，葡萄糖进入血液的速度慢，峰值低。

 

那么，糖友为什么要选择升糖指数低的食物呢？

 

人摄入高升糖指数的食物，葡萄糖进入血液后很快出现高峰。血糖上升过快过高会对已有的不同程度损伤的胰岛B细胞造成挑战和不良刺激，一方面使以受损或延迟的B细胞负荷过重，不能胜任正常负荷的糖代谢功能，另一方面也会造成当时的血糖升高，导致高血糖对机体各器官的组织细胞造成不同程度的损伤。

 

而低升糖指数的食物，葡萄糖就进入血液后的速度慢，峰值低，这为分泌高峰延迟，已受损的胰岛B细胞能很好的利用、氧化葡萄糖，并使餐后血糖不至于上升过快、过高，为进行正常糖代谢提供了可能。

 

膳食纤维越多，生糖指数越低，生糖指数的高低首先和食物种类有关，如豆类低于谷类，大麦低于小麦，苹果低于菠萝。食物升糖指数还与烹调方法有关。食物加工时间越长，温度越高，生糖指数就越高，如稀大米粥，其血糖升成指数就相当高。西瓜升糖指数较高，糖尿病人应少吃。

 

因此，了解食物升糖指数，合理安排膳食，对于调节和控制人体血糖水平发挥重要作用。

 

下面为大家总结了常见的低GI水果：

 

1、樱桃：（GI值22）

 

 

2、柚子：（GI值25）

 

 

3、桃子（GI值28）

 

 

4、生香蕉（GI值30）熟香蕉（GI值52）

 

 

生香蕉GI值虽低，但是含有较多的鞣酸，对消化道有收敛作用，病程较长、便秘的糖友不推荐食用。

 

5、梨、苹果（GI值36）

 

 

6、葡萄（GI值43）无核小葡萄和葡萄干可是高GI食物哦

 

 

7、猕猴桃（GI值52）

 

 

8、芒果（GI值55）

 

 

越往后GI值越高哦，一般芒果也不推荐食用哦，那就以芒果为界吧~菠萝、西瓜、麝香瓜都属于高GI水果，糖友尽量不要食用，可根据自己的饮食习惯、偏好，在低GI水果中进行选择哦！

 

最后，水果好吃，还是要控制量哦！