1、便秘

最容易导致大便坚硬的情况就是便秘了，大便在我们体内滞留的时间过久，其中的水分就会被小肠吸干，滞留的时间越长，大便就会变得更加干燥坚硬，更难排出，如果是长期有便秘困扰的朋友，大便会反复的被肠道吸收，很容易就会造成粪便的前端变得异常干燥，而后半部分因为没有被反复的吸收，所以会比较的软烂。

2、胃部炎症

当我们的胃部被过多的刺激后，往往会出现便秘的情况，一个健康的人一天应该保证到一次的排便量，如果进程是两三天排便一次，身体又比较健康的话，就应该是饮食情况引起的排便不正常，可能是我们平时多吃辛辣刺激性的食物，也会刺激肠胃，出现便秘的情况，饮食一直重盐重油，会让我们的胃部做出错误的判断，从而吸收变得缓慢，人身体里的代谢也会变得缓慢起来，长久的刺激会让胃部出现炎症，肠胃蠕动变慢，也会使得大便出现前软后硬的现象。

3、膳食纤维摄入过少

我们的身体很容易就会堆积很多的油脂，从而让肠道的蠕动速度变慢，这个时候需要吃多一些含有维生素和膳食纤维的蔬菜水果，对于帮助身体加快肠道蠕动的速度，及时排除肠道里的毒素和垃圾有显著的改善效果，多种多样的蛋白质来源能够保持肠道菌群的多样化，从而对维持消化系统的健康起着很大的作用。

那么，什么样的生活习惯能够保证我们的大便不被肠道过度吸收，变成该有的健康形态了？

一、摄入充足的水分

水是生命之源，摄入足够的水分对我们的身体有着不可缺少的作用，通过多喝水，可以加速身体内的新陈代谢，使得大便的成分里水分含量更好，从而变得更容易排出，多喝水还能让身体里可溶性的毒素被身体通过尿液排出。

二、多吃蔬菜水果

便秘的主要原因就是水分摄入不够，和膳食纤维摄入不足，蔬菜里不但含有大量的水分，还含有丰富的膳食纤维，能够让肠胃分解油脂变得更轻松，还能巩固滋润肠道，使得分辨更容易被排出，效果非常好，平时多吃一些蔬菜水果，是十分必要的。

三、养成规律的排便习惯

养成一个规律的排便习惯也是防止大便反复被肠道吸收的好办法，人因为习惯的原因，到了那个时间段就会更容易想排便，最好的排便习惯是早晨起来后二十分钟内，我们的身体经过了一夜的沉淀，肝脏也把毒素排出完毕了，这个时候把代谢产生的垃圾完全的排出体外，是最好的时机了。

生活里如果总出现大便先硬后软，排便费力的情况，要先通过摄入充足的水分和蔬菜水果来改善，最好养成规律的排便习惯，这样对改善这种情况很有帮助。