保持乐观情绪可预防糖尿病

广州中医药大学金沙洲医院甲乳代谢外科主任 戴晓江

心情对身体健康影响很大，好的心情对疾病的恢复也是很有用的。糖尿病是身心疾病的一种，所以好的心情对患者也有很大的帮助。

临床中发现，糖尿病患者的不良情绪常影响其康复，特别是 40~50 岁的女性患者和 60~70 岁的男性患者，情绪变化幅度大。其可能是由于更年期精神紧张或情绪波动引起神经兴奋，促使血糖水平升高，病情反复。

此外，有的患者对自己的病满不在乎，拒绝治疗。大多数患者的情绪受血糖、尿糖指标所左右，当指标正常或接近正常时，认为完全治愈了，便放松饮食治疗，甚至自己停服降糖药物。当指标急骤上升、症状重现时，又紧张恐惧。这种类型的患者情绪波动很大，不利于病情的控制。

心理学研究表明，人体内有各种生物钟，并有各自的循环周期。如智力生物钟为33天一循环，情绪生物钟为28天一循环，体力生物钟为 23 天一循环等。所以人有时感觉情绪波动和心情烦躁是很正常的。

虽然我们不能改变自己的生物节律，但可以通过调节缓解不良情绪，缩短情绪波动的时间，减少心情烦躁带来的不良影响。

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心理暗示法

暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会雪上加霜，更加烦躁；这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心理压力。

2

目标转移法

如果因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记，或者读一两篇美文。

可千万别以为这是浪费时间，实际上这是“磨刀不误砍柴工”，情绪会很快得到缓解和放松，如此才能更好地做自己该做和想做的事。

3

思想交流法

心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。

正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心，也可以上网找一位网友聊天，或者对着家里的某一件物品说话，倾诉自己的心事，以起到逐渐消除烦躁的效果。

4

运动释放法

如果说前面三种方法是“精神疗法”，那么这种方法就是一种“物质疗法”——通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。

心情烦躁时，可以到操场跑上几圈，打一场球，活动一下筋骨，或者对着远方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效，也正好印证了“生命在于运动”这句名言。