1.

什么运动能防癌？

 

论文研究的是「休闲时间运动」，包括了走路、跑步、游泳、健身等，也就是我们所谓的「锻炼」。

 

平时工作性质相关的「运动」，比如重体力劳动者、专业运动员的大量体力活动，不算在内。

 

结论是，要想防癌，运动量很重要，什么锻炼方式不那么重要，而且也不需要剧烈运动。

 

跑步、打球、太极拳、广场舞……选一种喜欢的、适合自己的运动就好。

 

跳远也可以。

 

 

2。

运动能降低哪些癌症风险？

 

文本研究了 26 种癌症，发现锻炼能显著降低其中 13 种癌的发病率，分别为（括号中为降低的比率）：

 

• 食管腺癌（42%）

• 肝癌（27%）

• 肺癌（26%）

• 肾癌（23%）

• 胃贲门癌（22%）

• 子宫内膜癌（21%）

• 骨髓性白血病（20%）

• 骨髓瘤（17%）

• 结肠癌（16%）

• 头颈癌（15%）

• 直肠癌（13%）

• 膀胱癌（13%）

• 乳腺癌（10%）

 

你瞧，中国排前 10 的癌症，有 8 个都可以通过运动降低风险，好处看得见！

 

 

3。

吸烟的人锻炼有效吗？

 

有效，而且很有效！

 

研究发现，无论是否吸烟，锻炼都能显著预防多种癌症。

 

很有意思的一个数据是：如果吸烟，或者曾经吸烟，锻炼至少能把肺癌发病率降低 30%！

 

总而言之，不管你是正在吸烟还是曾经吸过烟，赶快动起来吧。

 

 

4.

有其他因素影响锻炼效果吗？

 

为了看看还有没有别的因素能影响锻炼防癌效果，研究者把人群按照地理位置、性别、种族、是否进行激素治疗、数据跟踪时间长短等，进行各种细分，结果发现都对结果没有影响。

 

因此，不管你身在何方，是男是女，是黄是白还是黑，吃拉面还是火锅，都没有借口，赶快动起来。

 

不过，研究论文都有局限，这篇也不例外。最大的问题是——任何这类流行病学的统计，只能证明「相关」，不能证明「因果」。

 

但是除了这篇文章，还有大量论文从别的角度证明锻炼能降低癌症发生率，加上锻炼能减少肥胖，而肥胖是明确的致癌因素，综合这些信息，有理由相信，锻炼能降低癌症发病率。

 

降温了，赶快锻炼暖身体！

 

参考文献：

[1]  MOORE, Steven C., et al. Association of leisure-time physical activity with risk of 26 types of cancer in 1.44 million