提到锻炼，不少人头脑里浮现出的场景是健身房、跑道。而提到为何锻炼少，人们的理由普遍是，没有时间和费用贵。

然而，《柳叶刀》刊登的一篇研究指出，不管是在健身房挥汗如雨，还是散步、走路上班，哪怕只是做家务，不管何种形式的运动，也不管在哪个国家，收入状况如何，只要每天身体活动的时间超过30分钟，或一周至少2.5小时，就能够降低心脏病风险和死亡风险。

这项国际研究由多家权威机构联合完成，研究对象涉及全球17个国家的13万人，其年龄介于35~70岁。

任何形式的身体运动都有益健康

“我们一定要改变的观念就是，只有在健身房请个私教才算锻炼。”斯科特·利尔博士是该研究的主要作者，也是加拿大西蒙弗雷泽大学卫生科学学院的教授，他指出：“我们的研究表明，其实我们在日常工作和家庭生活中已经进行了锻炼，常规的一些身体活动，例如工作、家务、频繁走动，对减少过早死亡风险和心血管疾病的发病率同样有益。”

“这是一项大型研究，考虑了不同国家收入水平的差异和运动方式的偏好。” 纽约大学朗格尼医学中心的布赖恩·埃尔伯说，“这项研究的结果证实，体育活动是有益的，大可不必拘泥于体育活动的具体形式。”

每天最低30分钟，每周最低2.5小时

研究者还发现，运动量和疾病风险之间存在着线性关系。这意味着一个人花费在锻炼（任何形式的锻炼都有效）上的时间越多，他患疾病或死亡的风险就越低。

调查显示，当身体活动超过600METs/W（中等强度）时，不论这些活动是何种性质，健身、散步、走路上班、做家务等，都会降低死亡率和心血管疾病的发生率。

具体数据是，只要每天动起来的时间能达到30分钟，或是一周坚持运动2.5 小时，就能使心脏病风险降低 20%，死亡风险降低28%。如果人们每周健走的时间能达到750分钟以上，更可以将死亡风险降低36%。

该研究将身体活动分为三个等级

◎ 较低强度身体活动

每周活动时间低于150分钟或小于600METs/W。

◎中等强度身体活动

每周活动时间 150～750分钟或600METs/W～3000METs/W。

◎较高强度身体活动

每周活动时间大于750分钟或大于3000METs/W。