更年期失眠的应对

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为什么更年期女性更容易发生失眠？

更年期女性较正常人群，体内雌激素水平下降，下丘脑对雌激素的敏感性降低，引起昼夜节律紊乱，导致失眠症状。

此外，由于体内激素水平改变导致的血管舒缩症状（潮热、出汗等）、神经精神症状（焦虑、抑郁等）也会诱发失眠，且上述症状越严重，越可能失眠。

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如何应对更年期失眠？

1. 正确认识更年期失眠：了解到失眠是一种常见的更年期问题，无需过于担心和恐惧，调整自身心理状态，减轻抑郁和焦虑情绪，放松身心。

2. 睡眠卫生教育：营造良好的睡眠氛围，保持室内温度在 22~26 ℃，湿度在40% 左右，睡前关灯，不看手机，选择合适的床具；戒烟限酒，睡前 1~2 h避免情绪过度波动，不饮用咖啡、浓茶等，不过饱或饥饿入睡。

3. 适当运动：建议可根据自身兴趣爱好、能力、体力等选择合适的运动方式，从低强度开始，循序渐进，以身体感到发热、微微出汗为度，但应注意睡前 2 h 内避免剧烈运动。

4. 饮食与营养管理：建议BMI保持在 18.5~23.9 kg/m2，腰围<80 cm。增加蛋白质、含钙物质如肉类、蛋类、奶类的摄入；增加富含维生素的水果蔬菜类摄入，以增加褪黑素循环，改善睡眠质量。减少含咖啡因的物质如茶、咖啡、巧克力、冰淇淋等摄入。

如上述生活方式调整后睡眠情况仍未得到改善，可前往医院进行进一步治疗，如心理疗法、药物管理、物理疗法、中医疗法等。

总之，更年期失眠发生率高，对她们的身心健康影响重大，需要加强重视，积极治疗。