一、糖尿病人要避开油脂多的食物

摄入大量的油脂可能导致血脂异常，增加心血管疾病的风险。对于糖友来说，保持健康的体重是血糖控制的重要方面。因此，糖友在进餐时应注意食物中糖和油的含量，尽量避免食用油炸食品。

二、多摄入纤维素有助于产生饱腹感助降血糖

多食入膳食纤维类食物既有助于防止过量饮食，又能延缓血糖上升速度，减轻胰腺细胞的压力。高纤维饮食如大麦、玉米面、黄豆、红豆、绿豆、菠菜、西葫芦、芹菜叶、苋菜、红薯等。主要包括蔬菜和粗粮类食物，要和细粮搭配食用。

三、精细食物要少吃

细米白面淀粉含量高，高淀粉食物通常含有较高的热量，容易引起血糖升高，增加糖友的体重和胰岛素抵抗的风险。因此，糖友应控制高淀粉食物的摄入量，尤其是精制谷物、土豆等。搭配少量的主食和足够的高纤维蔬菜以及适量的蛋白质食物是一个不错的选择。

四、餐后运动是降糖的利器

运动对糖友来说同样至关重要。有效的运动能够增加肌肉对血糖的摄取和利用，运动后人体肌肉和肝脏会消耗糖原，血糖会进一步下降。运动还能提高肌肉中脂蛋白酯酶的活性，帮助加速脂肪分解，降低体重。特别是对于2型糖友来说，因为胰岛素抵抗的原因血糖上升，而运动能够通过改善体重来降低胰岛素抵抗，最终达到控制血糖的作用，尤其是餐后40分钟开始运动，并运动到出微微汗，血糖就会降下来，而且身体各机能就会有所增强，免疫力也会增加。

五、保证充足睡眠血糖更稳

缺少睡眠对血糖有影响。睡眠不足会导致身体分泌激素的变化，从而影响血糖水平。首先，睡眠不足会影响胰岛素的分泌。胰岛素是身体内的一种激素，它可以帮助细胞吸收葡萄糖并转化为能量，从而降低血糖水平。当睡眠不足时，胰岛素的分泌会减少，导致血糖水平升高；其次，睡眠不足会影响其他激素的分泌。例如，生长激素是一种在睡眠中分泌的激素，它可以帮助身体修复和生长。当睡眠不足时，生长激素的分泌会减少，从而影响身体的修复和生长。此外，睡眠不足还会影响其他激素的分泌，如皮质醇和肾上腺素等，这些激素会影响身体的代谢和血糖水平。

六、好心情才有好血糖

1. 焦虑、紧张：当人们处于焦虑、紧张等情绪状态时，身体会分泌大量的肾上腺素等应激激素，这些激素会导致血糖水平的升高。

2. 抑郁：抑郁状态下，身体会分泌大量的皮质醇激素，这种激素也会导致血糖水平的升高。

3. 愉悦、放松：当人们处于愉悦、放松等情绪状态时，身体会分泌大量的多巴胺等神经递质，这些递质有助于调节血糖水平，使其保持稳定。

总之，要想保持血糖的稳定，除了注意饮食和运动外，还需要保持积极乐观的心态，增加运动量，保持良好的睡眠，同时还要寻求医生的帮助，适当治疗，定期检查。只有这样，才能让身体更加健康，让生活更加美好，血糖也就会更好,加油糖尿病友！