天冷了，有些人的膝盖比天气预报还准：一降温，膝关节就隐隐作痛；睡觉盖厚被子，仍会感觉腿发凉……

 

对于这种关节冷痛的症状，我们经常称之为“老寒腿”。

 

很多人以为多穿点、泡泡脚就能解决问题，但其实没有那么简单！

 

 

 

老寒腿，病根儿在软骨

 

“老寒腿”不是“冻”出来的毛病，在临床中，它大多是由膝骨关节炎引起的。

 

我们的膝关节由三块骨头组成，正常情况下，关节骨骼表面有一层透明的弹性结构，称为软骨。

 

软骨好比车子的避震弹簧，在关节活动时，它会变形，让两个骨头之间的接触面积更大，进而减轻关节之间的磨损。

 

随着年龄增长，关节软骨就会慢慢“老化”，不但会变薄、变脆，还可能会因为外伤而出现破碎甚至大面积剥脱。

 

如果软骨被磨损殆尽，在活动时就变成了骨头和骨头之间的“生”磨。

 

关节的这种硬性磨损，就会引发无菌性炎症，出现疼痛、红肿、关节僵硬等症状。

 

疾病表现

 

轻度：膝盖间断性的隐痛，晚上睡觉时感到“膝关节怎么摆放都不舒服”。

 

中度：膝关节活动时发生摩擦声，有的人久坐后突然感到膝关节像“上了锁”一样动弹不得，上下楼时膝关节疼痛难忍。

 

重度：持续性膝关节疼痛或者夜间疼痛，甚至膝盖变形变大。

 

 

 

 

一招缓解“老寒腿”

 

“老寒腿”一旦发作，一定要及时就医咨询，生活中，大家可以通过下面这个方法缓解不适症状。

 

取坐位，两手扶膝，然后依次做下面这些动作

 

• 两只手的手心正好护在膝盖上，双手按住双膝的同时，加以按摩，向外按摩膝盖骨的周围36圈，再向内按摩36圈，以膝关节内有热感为佳；

   

• 双拇指尖按压两侧内膝眼10下，再于两侧外膝眼按压10下；

   

• 用拇指尖在膝盖骨周缘找压痛点，在压痛点上点按，每一压痛点压5~10下。

 

特别提醒的是，如果疼痛十分严重，大家一定不要擅自按摩，及时就医检查治疗才是最正确的做法！

 

 

 

别坐着不动！

 

有人说，老寒腿患者要“省”着点用腿，其实这话本没有错，但这不意味着就要一直歇着不动。

 

因为，放弃运动容易导致下肢肌肉萎缩无力，膝关节透明软骨退变，反而可能加重病情。

 

合理的运动，还可以防止骨关节炎复发。

 

因此，中老年人做运动要量力而行，平时锻炼的强度不需要过大，每周进行3~4次，每次20~30分钟，开始2个月可以锻炼强度低一点，逐渐加量，贵在持之以恒。

 

 

 

本文综合自中国中医药报、生命时报等。