1.手劲大——心脏更健康

如何判断自己的心脏功能是否正常呢？可以在家做一下“握力测试”。

北京朝阳医院心内科主任医师于丽平2023年在健康时报刊文介绍，握力是成年人健康指标之一。如果握力不足，表示上半身的血管功能下降，血管弹性不好，容易得高血压，也反映了心脏功能下降。

一旦发现自己的握力下降，就应该考虑是不是心脏功能下降了，或者已经出现了全身性的动脉硬化，建议这时候应该及时前往医院进行检查。

 

如何在家做“握力测试”呢？

（1）保持站立，双脚自然分开，双臂下垂，一只手拿住握力计并使出全力握紧，读取握力计数值。可多测试两次，取最好成绩。

握力体重指数=握力（千克）÷体重（千克）×100。

一般正常的握力指数应大于50。40岁左右的男性握力在43千克～50千克为合格，女性的握力在27千克～31千克之间为合格。

（2）如果家里没有握力计，可以拿一个网球或有弹力的小球，手自然地握住球，手指发力，把球捏变形后还原，算为1次动作（球一定要捏到严重变形程度）。握球的动作需要连续进行，左右手均能达到20次才能算及格；若达不到20次，说明握力水平有待提高。①

 

2.肺活量大——肺部有活力

北京博爱医院心内科主任医师李寿霖2016年接受健康时报采访时表示，人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得，肺活量大就说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大。而人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。肺活量下降，内部机体活力也会随之下降。②

坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等，对肺活量保持很重要。

 

3.走路快——骨骼和心肺好

走路快慢可预测寿命长短有一定道理。到一定年纪，还能走得快，说明心肺功能好，肌肉和骨骼也健康。2021年发布的一项对湖南麻阳长寿乡老年人的调查发现，这里各年龄组男女老年人步行速度均显著大于1米/秒。③

北京老年医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛2015年接受北京晚报采访时指出，健康成年人的步速大约为每秒钟1.3-1.4米，老年人随着身体状况的下降，步速大约在每秒钟0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以说“走得慢”；如果老年人的步速超过了1米/秒，就算得上是走得快。④

那么，如何判断或计算步速？

老人可以在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以4，就可得出走路速度。建议老人每年自测一次走路的速度，然后记录下来与上一年的数据进行比较。④

 

4.“四大指标”正常——血管、器官更健康

随着年纪增大，血压、血糖、血脂、血尿酸这“四大指标”还能保持在合理范围，说明身体状况还不错。

建议：

▼ 血压：收缩压＜120毫米汞柱，舒张压＜80 毫米汞柱；⑤

▼ 血糖：空腹血糖<6.1毫摩尔/升，同时餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升；⑥

▼ 低密度脂蛋白：正常值为＜3.4毫摩尔/升；⑦

▼ 血尿酸水平：男性＜420微摩尔/升，女性＜360微摩尔/升。⑧

血压、血糖、血脂不仅关乎着心脑血管健康，也会波及其他器官。例如高血压不加以控制，会导致高血压肾病、心衰等；血糖不加以控制，会出现糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变等。而高尿酸引起痛风发作，造成关节损害，还会导致血管内皮和肾脏的慢性损害等。⑨

 

5.小腿有肌肉——不容易发生跌倒

山西省中西医结合医院老年病二科主任苏荣叶2022年在健康时报刊文介绍，肌肉减少会增加老年人跌倒、失能等风险，对健康危害大，但常常被忽略，需要增强自我识别的能力。

用非弹性皮尺测量小腿最粗处，若男性小于34厘米、女性小于33厘米，提示肌少症可能。也可用双手食指、拇指环绕小腿最粗的地方，即“指环测试”，如果小腿围与指环之间有空隙，提示有肌少症风险。⑩

 

6.腰臀比不超标——内脏脂肪少

俗话说“腰围越长，寿命越短”，腰臀比是判定中心型肥胖的重要指标。南京体育学院运动健康科学系副教授李靖2015年接受健康时报采访时表示，腰臀比数值高的风险甚至比体重超标还要严重！从数据显示来看，腰臀比值高的人患糖尿病、中风、冠心病和其他心脏病风险更高。研究显示，腰臀比每增加0.1，男性过早死亡的几率增加34%，女性增加23%。

腰臀比=腰围÷臀围

腰臀比的数值大，就意味着腹部脂肪的积压。在我国男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可诊断为中心性肥胖，意味着健康风险加大。⑪