一、重视三餐搭配

人到中年，已经过了暴饮暴食管不住嘴的年纪，在饮食方面一定要严格按照最佳搭配守则来进行，保障营养平衡，才可以保障身体健康，早餐要多摄入一些丰富的蛋白质以及碳水化合物，比如多吃鸡蛋以及全麦面包，这样可以为身体提供充足的能量；中餐，要保障营养充分，蔬菜肉类都需要摄入一些，晚餐可以多吃蔬菜和水果，尽量选择蒸煮的方式进行。

二、适当放松身体

中年男人已经到了时也有小成就的时候，工作相对比较繁忙，因此在工作之外一定要学会调节要学会放松身体，平常可以适当闭上眼睛，享受一片宁静，或者听一些轻音乐帮助自己放松。

三、充足睡眠

拥有充足的睡眠才可以保障健康的身体，因此中年男人一定要调理自己的睡眠习惯，避免失眠，在平常睡觉之前也可以适当喝一些温牛奶可以有效帮助睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以安定脑内传导物质血清素，可以帮助调节人体睡眠，此外，在睡前还可以做深呼吸，对于帮助入眠也有一定效果。

四、喝茶

喝茶是传统中国的一种养生文化，因此中年人养生也可以适当选择养生茶，当然根据不同体质的人群可以选择不同的搭配，对于经常上班容易气虚的人群而言，可以搭配西洋参、黄芪，在泡茶的时候也可以适当加入红枣，一般处于四五十岁的人容易出现阳虚，可以选择高丽参泡水，对于经常口干的人可以选择枸杞跟决明子，而对于养生茶而言，一定要当日泡的茶当日喝完不隔夜。

五、多淋浴少泡澡

泡澡是现在人群很喜欢的一种方式，可以帮助缓解身体的疲劳，其实从养生角度考虑最好选择淋浴的方式，淋浴时候水柱冲击到身体上可以促进血液循环还能达到按摩的效果，此外，还可以自己进行按摩，用自己的双手按摩颈部以及腰部，可以达到不错的放松效果。

六、适当锻炼

中年男人多缺乏锻炼，这样身体器官老化速度较快，因此可以选择柔和的运动方式，比如跑步快走以及游泳，促进身体血液循环的情况下还可以提高身体抵抗力。

中年人养生一定要重视生活中的细节，做好这些小事对延缓衰老保障身体健康才会大有裨益。