前几天一个朋友就有吐槽，明明自己很注重保养，也吃了很多营养品，怎么最近白头发还是长个不停，我问她都吃了什么营养品，她说维生素、胶原蛋白乃至鱼油之类的，怪不得作用不到头发，原来是营养没吃对。

抛开遗传因素，如果从我们身体内在脏腑去分析，有两处是影响我们头发的，一个是肾一个是肝。

易生白发的2大原因

肾气亏

肾主骨，生髓、藏精、其华在发；肾精化生血液，营养毛发。当肾阴盛、肾阳充足时，头发乌黑、茂密、亮泽。反之，自然会出现头发易脱落、干枯、变白的现象。

《黄帝内经》中也有记载：人在七八岁左右时因肾气盛而“发长”，到了三十岁左右因肾气实而“发长极”，四十岁左右则因气血渐虚而“发始堕”，五十岁以后因肾气衰而“发始白”。

所以正常情况下基本五十岁以后头发开始变白，这是正常的，如果在这之前你就拥有了一头白发，就要从自己的生活习惯和饮食习惯方面考虑，看是什么伤了肾气。

这两个养肾精，滋养头发的方子值得一试。

黑木耳酱

这是国家级名老中医陈以平每天都在用的养生方。

做法：将木耳洗净后与几瓣大蒜一起放入料理机中打烂成糊，然后再依据个人口味调入酱油、蚝油、花椒等调味料即可。每天早上吃半碗，养肾养血，很适合作为日常工作繁忙的人食用，还能下饭。

养肾粥

做法：黑豆、黑米、山药提前浸泡，黑豆、黑米、小米、山药下锅，核桃敲碎下锅，煮沸，关火焖最少十五分钟，放入黑芝麻、枸杞，煮沸熬十五分钟，成糊状，加入冰糖即可。

这个做早餐或是晚饭都很适合，既有饱腹感又能养肾护发。

肝血不足

发为血之余，血盛则发润，血亏则发枯，同时肝藏血，具有贮藏血液的作用，故肝有“血海”之称。张介宾在中《类经》亦说：“肝属木，位居东方，为发生之始，故以生血气。”

所以一般我们所说的气血不足导致头发变白，大多值得都是肝血不足，上面所说发为血之余，意思是说头发是血的延续，头发的枯荣、润泽，是依赖于肝肾所藏的精血是否充足，肝储血，血气不足，供不到头顶的人，都容易长白发。

养肝血的食谱，也分享给大家。

很多肝血或肝阴不足的人，会特别爱吃酸，比如孕妇。小朋友生长力旺盛，偶尔吃点酸，脾气会柔和很多。因为，酸能养血，“酸泻肝”，又能泄肝火。

乌梅三豆饮

做法：乌梅三豆饮，乌梅、黑豆、黄豆、绿豆、冰糖各30g，煮2小时即可。适合肝火旺、肝血虚的朋友喝。

醋泡黑豆

用黑豆养肝肾的好处是不容易上火，醋主收敛，能把黑豆的力量更好地锁住，方便身体吸收和消化。这个看似简单的食物组合，是乌发的黄金秘方，在民间延用了几千年。

做法：黑豆平底锅炒到七成熟，感觉黑豆皮爆裂，有豆香即可；捞出放入干净容器（玻璃最好），泡醋（天然陈醋最好），比例不拘，淹没黑豆；觉得口感过酸，还可以加一些蜂蜜调味；密封保存，7天后即可。

当然如果想要更有营养，那制作过程就要复杂很多，比如添加枸杞，养血明目效果会更好，嫌制作麻烦的话可以买现成的吃，而且添加的食材多，口感味道上会好很多。可以试试这款六合醋泡黑豆，黑豆是选自长寿之乡封丘的绿心黑豆，添加了金银花、甘草、黑桑葚、宁夏枸杞，再用蜂蜜和陈醋浸泡，口感更丰富，除了酸还有一丝甘甜。

6个坏习惯加速头发变白

肾气亏、肝血不足跟我们生活中坏习惯密不可分，这6个伤肝肾的习惯，一定要避免，这也是避免我们头发早白的方法。

1.营养不良

很多人由于减肥或者偏食，导致摄入的营养不全面，中午油腻外卖，晚上随便凑合，长期下来我们身体会缺乏B族维生素、铜、铁等营养元素，会使我们的发色发生改变。

2.经常熬夜

这是很多年轻人的习惯，所以现在年轻人头发早白的很多，熬夜是会损伤肝血和肾精，尤其是在昏暗的灯光下熬夜看手机，会大大增加肝血的损耗，肝血不足会导致头皮得不到气血濡养，就会变白。

3.频繁烫染头

很多年轻的姑娘都喜欢烫发染发，过不了几个月就换种发色，头发也是烫卷后拉直，这些头发染色剂的化学成分，不仅损伤头皮，还会让头发早白，很多人在染完头发后就觉得自己容易长白发了。

4.情绪失控

都知道一夜白头的说法，有的人家庭发生变故，或是有大事发生，往往一夜愁白了头，人在高压、紧张、焦躁的情绪下，很容易长白发，精神压力会导致我们的肝肾出现问题，也会影响肾精的运作，扰乱黑色素的分泌。

5.抽烟

吸烟不仅仅是对肺有影响，因为人的脏腑是一个整体，还对肝和肾有严重影响中医认为，头发的建康程度是被肝血肾气直接影响的，所以长期吸烟会导致头发早白。

6.运动不足

缺乏运动导致血液循环不佳，使得血液无法运送至头皮的各个角落，每天多走15分钟、休息时间活动筋骨，小小的习惯就对濡养头发有帮助。

3个方法，延缓头发花白

按按小手指

每根手指都单属一条阴经或阳经，唯有小拇指内走心经，外走小肠经，阴阳兼备，小指关联心肾，右小指通肾及二阴，因此按摩小拇指可以滋养肾气。小指如果色泽苍白，有白斑，甚至干枯则表明肾气亏虚。

按摩方法：按摩位于手掌侧小指第一指节的肾穴和第二指节的命门。轻轻按一下、松一下手后再按第二下，如此做下去，每天坚持50次左右就可以。注意，用力过度和长时间压住不放，刺激过强，反而会促使头发变白。正确的按摩方式应当是按一下松一下的进行。

头部按摩——梳头法

先用双手指端轻击头部一分钟，再以手代梳，将两手指插入头发正中梳理16次，两侧16次，有促进头发生长，避免头发早白。

多吃“黑”色食物

五色入五脏，黑入肾。肾气不足我们就要多吃黑色的食物，黑色食物能补足肾气精血，精气充足后，最直接的体现就是人的头发会变黑，变的很滋润，黑芝麻、黑豆、何首乌就能起到这样的作用。

尤其是黑芝麻，黑芝麻被誉为”八谷之冠“，在《神农本草经》中列为上品，可滋养肾气，填血，升精。我们在生活中吃黑芝麻，一般是生吃或者煮粥、做配菜吃，但这种吃法并不能发挥它真正的作用。

晋朝道士葛洪所写的《抱朴子》称:“芝麻三斗,蒸熟后晒干,用水淘去沫再蒸再晒，如此反复九次。”用九蒸九晒这一古法能将黑芝麻的作用发挥到极致。九蒸九晒黑芝麻丸源自晋朝，道家名师陶弘景叹为“八谷之中，唯此为良”，至今已有上千年历史，九蒸九晒炮制是在时间、日光、温度、湿度的变化过程中增强黑芝麻的内在效果。

如果我们出现肾气不足，头发早白，掉发严重的情况，可以尝试着用这种方法制作芝麻，既美味又营养，长久食用，孩子吃了明目黑发，大人吃了滋养肾气，老人吃身体强健，对所有年龄的人都大有裨益。

九蒸九晒在制作工艺上要求较高，制作起来比较费时费力，今天推荐这款“九蒸九晒”黑芝麻，传承百年工艺，滋阴补血养肾气。古法传承，每次蒸煮都要超过3小时，需要蒸足九次，这样才能祛除芝麻中的燥热，这样处理过的芝麻，营养更容易吸收，最后用白蜜调和，口感更佳。

去皮芝麻色泽呈棕色

捣碎微粉

白蜜调和

滋养头发效果一流，咬开后，蜂蜜的润甜和黑芝麻的甘香瞬间化开，每天两丸，早晚各一丸。胃好的饭前吃，胃不好的饭后吃。黄酒、淡盐水、米酒、温开水送服，易上火的用温开水即可。

如果你也被头发早白困扰，不妨改一改生活中这6个习惯，调理好肝肾，气血渐渐上来了，能够滋养头皮，头发花白的情况自然能有所缓解。