苡仁

　　又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食品，而纤维关于减肥是不可或缺的，而且苡仁仍是有名的低脂低热量食品，是很多想要维持苗条身材的女生们节食用品，有有效地辅助减肥的结果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有出乎意料的美肤护发的作用，总之吃苡仁好处多多。

　　玉米

　　玉米是粗纤维食品，内含的丰富成分对减肥非常有利，食用后能一定程度上解除人的饥饿感，并且含热量很低，也成为减肥的代用品之一。玉米的吃法多样，可煮汤，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，更能将玉米粒当零食，既抑嘴馋又饱腹减轻正餐食量。

　　黑米

　　黑米减肥相关于其它食品有很多的优势，含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。以上的这些成分，让黑米减肥变得更有营养，虽然相比一些蛋白质减肥妙招，它的速度偏慢，但稳定，不易反弹，更严重的是安全，不会对人体形成不适反应。但因黑米含钙量不够，所以建议在采纳黑米减肥时期多食蔬菜，多做一些户外活动。

　　红薯

　　红薯是大家十分熟悉的食品，它纤维质松软，最方便被人体消化，通便排毒的功能极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食品来食用，也有人首先让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。

　　燕麦

　　有过减肥经验的朋友都知道燕麦，它是最有威望的减肥粗粮。燕麦营养丰富，含有大量维生素、纤维素、蛋白质及矿物质，常吃燕麦可促进新陈代谢、润肠通便，对高血压、高血脂也有辅助诊治作用，能够调节生理功能。燕麦的食用方式也有很多，例如可作为早餐食用。

　　荞麦

　　荞麦民间俗称“净肠草”，有清理肠道的作用，还具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等，更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质，不光能防治肥胖，消化脂肪更能促进脾胃运作。