好好睡觉，有助提高机体免疫力

　　你有没有发现，当你的睡眠模式受到干扰时，睡眠状态变差时，整个人会处于颓靡状态，且更容易生病。

　　美国卡内基梅隆大学的科恩为首的一项研究发现，每晚睡眠少于7小时的人患感冒的几率要比每晚睡8小时及以上的人要高，且睡眠质量差也会提高患呼吸道疾病的几率。

　　当人体处于优质睡眠状态时，血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞会增高，而这两种细胞是人体免疫系统的主力军，对抵抗疾病侵扰具有重要作用。

 

　　如何拥有好睡眠？

　　1、保证睡眠时间。深睡眠利于人体各项生理指标的恢复，但随着年龄增长，人体深睡眠时间会变得越来越短，建议成年人每天保持7-9小时的睡眠时间。

　　2、营造良好的睡眠环境。睡觉时应关闭所有的灯，室内光线越暗越好，否则不利于人体褪黑素的分泌，影响睡眠的深度。另外，要关闭窗户，避免室外噪音的干扰。

　　3、不看电子设备。手机、电脑等电子设备发出的蓝光对大脑有唤醒作用，因此睡前15-30分钟尽量关闭设备，可以阅读纸质书或冥想，帮助身体快速入睡。

 

　　总而言之，睡眠是保护人体的法宝，只有保持良好的睡眠状态，才能充分启动机体的修复功能、抗病功能，我们要好好利用大自然给予我们的“最佳补品”。