你少吃了多少水果？

 

清华大学健康传播研究所发布的《2016中国国民果蔬关注度大数据》显示，八成人水果摄入量不够。

 

中国疾病预防控制中心营养与健康所所长丁钢强指出，“大多数人水果的日常摄取量，远低于每天200-350克的推荐标准，只有40.7克。”

 

水果没吃够，结果显然是致命的，因此而导致的相关疾病死亡数依次为：——

 

缺血性心脏病47.25万人

出血性中风33.88万人

缺血性中风25.90万人

肺癌20.84万人

食管癌6.07万人

喉癌0.54万人

口腔癌0.36万人

 

水果要这么吃才健康！

 

长期以来，人们都在讲吃水果的好处，但是往往忽略了吃错水果给健康带来的负面影响。

 

因此，吃水果，吃够、吃对才能获得真健康！

 

吃够量

 

 

每天水果吃多少合适？

 

《中国居民膳食指南》推荐，健康成年人应保证每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。

 

半斤水果听起来很多吗？其实并不是，我们常吃的苹果和梨，一个就差不多有半斤重。

 

当然，也不建议大家超量食用水果，古代就有“人参害人无数”的警语。

 

这意味着，任何食物吃的过多，都会适得其反。

 

时间对！

 

有条件的话，水果推荐在两餐之间食用，如上午9-10点或下午3-4点。

 

至少要在正餐后半小时吃。

 

看生熟！

 

在此尤其需要指出的是，每个人的肠胃是不同的。

 

有一些人胃肠功能强壮，消化力强，可以接受水果等生冷食物；

 

而有些人，他们的胃肠虚弱、敏感，对水果等生冷食物不是很接受，一吃水果就会出现胃痛、腹胀，或者腹泻等症状。

 

因此，体质虚弱的人在服食水果后如果出现腹泻症状，可以尝试把水果煮熟吃。

 

按体质！

 

九大体质，都该吃什么水果？

 

1

平和体质

 

表现为：体型匀称健壮，也就是人们说的正常体质。

 

宜食：几乎所有水果，但也要注意不要过食，寒热适中。

 

2

气虚体质

 

表现为：虚弱，感到疲劳，常出虚汗，容易感冒。

 

宜食：橘子、葡萄、杨梅、桂圆、荔枝、大枣、苹果、桃子等。

 

3

阳虚体质

 

表现为：手脚怕冷，胃部怕冷。

 

宜食：桂圆、荔枝、榴莲、橘子、大枣、苹果、桃子等。

 

4

阴虚体质

 

表现为：皮肤干燥，手脚心发热，脸潮红，眼睛干涩，口易渴，大便易干结。

 

宜食：黑芝麻、甜杏仁、甘蔗、桃子、葡萄、杨梅等。

 

5

瘀血体质

 

表现为：有黑眼圈、女性痛经，年龄大的人血液黏稠，皮肤易出现瘀血斑点。

 

宜食：山楂、圣女果、橄榄、南瓜子、黑芝麻、莲子等。

 

6

湿热体质

 

表现为：易生粉刺和暗疮，有口臭，小便黄。

 

宜食：鲜莲子、山楂、橄榄、南瓜子、花生、黑芝麻、橘子、葡萄等。

 

7

气郁体质

 

表现为：情绪低落，易失眠。

 

宜食：柑橘、南瓜子、花生、黑芝麻、莲子、葡萄、橄榄等。

 

8

痰湿体质

 

表现为：人较肥胖，感觉肢体困重。

 

宜食：莲子、山楂、橘子、花生、橄榄、赤小豆、扁豆、蚕豆等。

 

9

过敏体质

 

变现为：易起荨麻疹，易过敏，皮肤一抓就红。

 

忌食：热带水果。