当然可以了,我们可以选择一些低热量的食物,例如芹菜、绿豆芽、西红柿、竹笋、柠檬、菠萝、猕猴桃、苹果等,来帮助减掉小肚腩。
1.芹菜
芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡,能有效地带走胃肠里面的废物、毒素,消除腹部脂肪。芹菜不仅茎可以食用,其叶所含的营养素更多,烹调时不宜丢掉,可以与茎一起食用,凉拌清炒皆可。
2.西红柿
西红柿所含的膳食纤维可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素出体外。西红柿中还含有番茄红素、果胶等成分,可以降低热量摄入,减少脂肪积累。
3.竹笋
竹笋具有低脂肪、低糖、高膳食纤维的特点,经常吃不仅能促进肠道蠕动,还能帮助消化、消积化食、预防便秘,并且有预防大肠癌的功效。经常食用对消除小肚腩很有帮助。
4.猕猴桃
猕猴桃中含有丰富的维生素C,所含的丰富膳食纤维和钾也是减肥的重要营养素。同时,猕猴桃含有大量的蛋白质分解酶,用于消除堆积在腹部的脂肪最好不过了。猕猴桃有着酸酸的口感,不仅能预防便秘,还能帮助消化,并且具有美白肌肤的功效,每天吃1~3个最为适宜。
5.绿豆芽
绿豆芽可以清除血管壁中堆积的胆固醇,防治心血管病变。更重要的是,它还可起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下堆积,对于消减小腹有一定功效。
熊苗老师推荐三个方法来帮助你饭后消化,简单易操作。
1.饭后按摩腹部
吃得过饱,你可以对腹部按摩来促进消化,自右向左,可连续做二三十次。这样有利于腹腔血液循环,可促进胃肠消化。食后按摩腹部,不仅对消化有益,对全身健康也有好处,是一种简便易行、行之有效的养生法。
2.饭后散步
吃饱后,不宜立即卧床休息。饭后宜做一些从容缓和的活动,对健康有益。建议吃完饭后,站20分钟,而后进行慢走,半个小时后,再快走一会儿。
进食后适当活动身体,有利于肠胃蠕动,还可促进消化吸收,而散步是最好的活动方式。如果在饭后,边散步,边按摩腹部,则减肥效果更佳。
3.饭后听听音乐
饭后听听音乐,做一些缓和的舞蹈动作也是不错的,自己感觉舒服就好。千万别吃饱了马上睡觉,那样不利于消化。