“杀”颈事，不要做

 

1

沙发不合适

 

每天坐在沙发上看电视或吃饭时，你会感觉不舒服吗？

 

实际上，很多类型的沙发都不能够给颈椎很好的支撑力，比如靠背与坐垫之间夹角过大，人会不自觉地仰躺和低头，使颈椎承担较大压力。

 

又比如过于柔软的“懒人”沙发，会长期加重颈椎的变形。

 

合适的沙发应该达到软硬适中、靠背高而夹角小的标准，最好能让人将整个背部完全贴附于背垫，能通过矫正脊椎来保护颈椎。

 

2

枕头不枕颈

 

不少人存在一个误区，认为睡觉枕着头就好了，但其实应该枕的是脖子。

 

若长期睡觉时颈部悬空，很容易导致颈椎慢慢变形。

 

颈部弯曲的地方称为“颈曲”，好的枕头应该与人体颈部曲线完美贴合。

 

如果枕头太高，人就处于低头的姿势，和低头玩手机一样，对颈椎都有很大的伤害。

 

但枕头太低会让人处于被动仰头的状态，十分劳累，还会影响到呼吸系统，出现张嘴呼吸、打鼾等问题。

 

3

休息不足

 

一次低头15°，颈椎会受到24斤压力；低头60°，会受到54斤压力。

 

一些上班族经常持续低头超过2小时，很可能已经患上了颈椎病。

 

这就提醒我们，一定要保证充足的休息时间，给颈椎一个缓解疲劳的机会。

 

建议每个人每低头10分钟，就抬头看看左右两边，活动一下脖子。

 

4

物品摆放不合理

 

电视机、电脑、桌子等家具放置的高度、距离不合理时，也会无形中加大我们颈椎的劳损。

 

建议电视机摆放距离为1~1.5米，高度在1米以上；电脑屏幕与面部距离保持在0.5米以上；桌面高度与胸口下方平齐。

 

当然，每个人应根据身高不同做出适合自己的调整。

 

 

测一测，颈椎健康全掌握

 

一般情况下，颈椎病会导致颈项酸痛、手臂麻木等一些症状。

 

但是，患病初期这些症状可能还不太明显 ，那么我们如何自我检测，并且及时止损呢？

 

今天，小郎中就请来南京中医药大学郁峰教授，给大家讲一讲，自测颈椎病的小技巧。

 

1

活动颈部

 

保持坐位姿势，缓慢左右转动或摆动头部，如果有颈部牵拉感或者酸痛感，说明您颈部的肌肉肌腱有一定劳损，可能是患有轻度颈椎病。

 

 

如果在这个过程中能听到喀啦喀啦的声音，则说明症状相对比较严重。

 

如果转动头部时并无不适感，则可以做缓慢的低头、抬头动作，如此时有牵拉感，同样预示轻度颈椎病。

 

2

摸风池穴

 

如果你经常头晕，并且伴有耳鸣、视力下降等症状，可以通过捏风池穴来判断是否与颈椎相关。

 

具体方法，保持坐位姿势，头部摆正，目视前方，找到颈后的风池穴。

 

对比两侧穴位凹陷是否对称，若某一侧的凹陷摸上去是鼓出来的或者这个两边的凹陷捏上去有酸、胀、痛感，则是较为严重的颈椎病，需及时就医。

 

 

 

撞背最有效

 

首都国医名师、中医整脊学科创立人韦以宗教授认为：颈椎病主要是多种原因导致颈椎骨关节紊乱、椎曲消失，从而导致的一系列症状。

 

所以防治颈椎病要从调整胸椎、腰椎开始，而撞背的功效恰好在于调整脊柱关节的平衡。

 

 

动作技巧：

 

1、背靠一面厚实的砖墙，双手抱肩（把肩胛拉开），身体离墙约20厘米左右；

 

2、两脚分开与肩同宽站立于墙面之前，双膝直立或者微屈都可，全身自然放松；

 

3、身体向后仰靠，用背部撞击平整的墙面，屁股不要撞到墙面，逐步用力；

 

4、撞击背部后借力回到直立站姿，经过调整适应后再反复练习。撞背时可上下背部交替进行。

 

 

注意：

 

1、选择干净平整且稳固的墙面，切忌在装修后的隔断等不坚实墙壁处练习。

 

2、撞背的强度要适中，不要猛撞和用太大力量，尤其是患有骨质疏松的老年人一定要适度。撞背当逐渐加力至练完之后自觉舒适的力度为宜。

 

3、每次撞背30次左右，一天练习2~3次。

 

4、小心不要撞到头部，年老体弱、孕产妇、严重心血管疾病和精神病人不宜撞背。

 

本文内容综合整理自中国中医药报、JSBC万家灯火、BTV我是大医生官微，特此感谢。