颈椎一共7截，连接躯干和大脑，颈椎虽然在整个脊柱中体积最小，但灵活性大、活动频率高、负重较大，它的活动范围比脊柱中段的胸椎和下段的腰椎大得多。简单来说，除了年龄大、老化这种不可抗拒的因素外，绝大多数的颈椎病都是因为维持一个不正确的动作时间太长而引起的。

颈椎不好需要注意什么？

1.保持正确的坐姿

长时间埋头用电脑、玩手机，长时间躺着看书、看电视等都是非常不好的习惯。尤其是青少年，骨骼、肌肉组织的生长没有完全定型，白天大部分时间都要坐在课堂上，颈部长期维持过伸、过屈的姿势，极易造成颈部肌肉和椎间盘疲劳，引起慢性劳损或椎间盘变性。所以，一定要保持正确的坐姿，不可长期低头看书，也不要窝在床上看电视。久坐时每隔一小时要站起来活动一下肩膀和脖子。

2.选择好枕头

枕头太高、过低或者不睡枕头，对颈椎都不好。建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间，选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头比较好。总之，让脖子悬空的枕头，都不是好枕头！

3.采用正确的睡姿

躺在床上时，头和脖子的角度应与立正姿势时相差不多。建议仰卧最佳，右侧卧也行。如果你非要侧躺睡，要让枕头与肩同高，让头部与床面相平。

4.不可劳累负重

背上背的东西过重容易使肩膀下沉，拉长肩颈部肌肉，导致颈部肌肉的损伤。如今小学生的书包都有一二十斤，背在背上对颈椎极其不利。

5.注意保暖

在椎间盘退变的基础上，受到寒冷因素的影响，可引起局部肌肉张力增加、肌肉痉挛，增加对椎间盘的压力，引起纤维环损害。颈椎病的人脖子和肩部要注意保暖，冬天最好戴围巾。

6.加强颈部的锻炼

正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽、做八段锦、游泳等。注意不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。千万不要在健身房尝试使用超过颈部耐量的器械，力量过大及手法不正确的按摩也会加剧颈椎间盘突出，破坏颈椎稳定性。

2016年，世界卫生组织公布“全球十大顽症”，颈椎病排序第二。全球范围内约有9亿颈椎病患者。说到底，颈椎病是一种生活方式病，防治的重点是改变生活方式。