老人春游常见足部疼痛之一：足底筋膜炎

 

除运动损伤外，最易发生的年龄在40到60岁左右，最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。忽视筋膜炎可能导致慢性足跟疼痛，妨碍正常生活。改进走路的方式能使筋膜疼痛减轻，并延缓足、膝盖、臀部和背部继发的问题。

 

自我缓解方法：

1、靠墙拉伸：

筋膜没有太多弹性，因此不能拉伸。自我治疗应包括拉伸小腿肌肉，建议采用：单纯靠墙拉伸。

注

应当是通过小腿肌肉感觉到这种拉伸，而不是脚跟或跟腱。

每天在三个不同时间，每条腿分别拉伸30秒，重复5次。

靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。

 

 

2、冷敷

 

1、冷冻水瓶冷敷，也是一个较好的缓解足底筋膜疼痛的方法。

每天晚上将足弓和脚跟在冷冻瓶上滚动10~15分钟。

2、或布包裹冰块：放在疼痛区域，每次15-20分钟，每天3-4次；

3、或冰块按摩：用纸杯里装满水冷冻，然后在不舒服的部分滚动按摩，5-7分钟，能减轻疼痛。

 

 

3、按摩

后拉脚趾，并用拇指沿着筋膜按摩，每次保持10秒，重复10次，每天进行数次。

 

4、装备

使用带有足弓支撑的鞋垫可均匀分散患者足底压力，可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。

 

 

 

小编提示 

老人春游有益身心健康，不仅调和气血，增强血液循环和心肺功能，使腿部力量增强，筋骨更加灵活，也能够通过与同有人交流使自己能接触到各种各样的观点、思维，领略不同的人生乐趣。同时为保证老年出行和舒适，一定要携带平时定期吃的药物，例如高血压糖尿病的药物以及应急创可贴。乍暖还寒您还需带足合适衣帽，长途步行的话，可携带登山杖减轻膝关节的磨损，在平时要可多补充能够强壮骨骼的食物以及营养软骨的药物如硫酸氨基葡萄糖，让您春游得更轻松、舒适。