忌洗头洗澡？

 

生完孩子一身臭汗，竟然还不能洗澡？这大概是最不人道的月子禁忌之一了。

 

事实上，由于新妈妈要把怀孕时增加的血容量排出去，月子里会出很多汗，注重个人卫生很重要。而且产后还要排恶露，如果不及时清洗，还会增加产褥期感染的风险。

 

正确做法：

 

• 顺产后不用等，只要体力恢复，想洗就可以洗。

• 而剖腹产由于存在缝合伤口，需要等待一段时间，不过最快 2 天也能洗澡。

 

推荐温水淋浴，如果是剖腹产，用保鲜膜保护住伤口就好。另外也要注意保证室内温度，当心着凉。

 

 

坐月子 = 卧床休息？

 

很多人觉得，所谓「坐月子」，就应该尽量少动，躺着绝不坐着，能坐着绝不站着。

 

但事实上，产妇一直不活动是很危险的。

 

产妇血液处于高凝状态，长期卧床不动，反而会增加静脉血栓形成的风险。前几年新闻也曾报道，福州的一位新妈妈，就因为在月子里不活动而患上肺栓塞，差点「躺」掉性命。

 

正确做法：

只要自己觉得舒服，就尽量多下床活动。散步，推着婴儿车走路，都很好。

 

 

喝骨头汤能催奶又补钙？

 

新妈妈的饮食中，「下奶」和补钙可能算得上两件头等大事。

 

一方面每天分泌乳汁会消耗一部分钙，如果食物中的钙摄入不足，就容易缺钙，甚至发生骨质疏松。另一方面，奶水不足也是不少妈妈的困扰。

 

于是，汤水的骨头汤，就成了不少新妈妈们的餐桌常客，天天喝，顿顿喝。

 

但是，喝汤 ≠ 催奶。炖得浓浓的骨头汤看似营养，但其实汤里除了大量的饱和脂肪和少量可溶性多肽和氨基酸之外，其他营养成分很少。喝太多容易长胖不说，还可能有堵奶的风险。

 

新妈妈真正需要的是足够的水分。喝了各种所谓「催奶汤」后感觉乳房发涨，其实也是因为汤中有大量的水分。至于补钙，骨头汤中的钙含量还不足牛奶的 5%，实在是强「汤」所难。

 

正确做法：

 

• 真正靠谱的催奶方法只有 3 个：亲喂宝宝、保证营养多喝水、放松心情；

• 牛奶才是性价比高的补钙能手。哺乳妈妈每天建议喝 2 杯奶（500 ml），不仅满足每天的钙需求，还能增加水分摄入。

 

 

各种不能吃？

 

新妈妈好不容易「卸货」了，各种喜悦兴奋之后，又面临了各种「不能吃」。

 

实际上，这些所谓的饮食禁忌大多是没有科学依据的。《中国膳食指南》里早就说了，月子期的饮食应该坚持多样化，以满足营养为原则，并没有什么特别的。

 

比如：

 

蔬菜水果生冷不能吃？

 

错！蔬果中丰富的膳食纤维可以有效预防月子里的便秘，矿物质维生素也是产后康复的好帮手。

 

母鸡回奶不能吃？

 

错！传说中母鸡含有雌激素，会对抗催乳素而回奶。但其实，通过「吃」的方式，这些雌激素能顺利进入人体的很少，能发挥作用的更是少之又少了。一句话，公鸡母鸡，爱吃哪个吃哪个。

 

月子不宜多喝水否则会成「大肚婆」？

 

错！月子里会出很多汗，再加上还要哺乳，及时补充水分很重要。

 

正确做法：

 

只要注意食物卫生，不喝酒少喝咖啡，饮食上并没有特别的禁忌。

 

而所谓酒酿冲蛋之类的偏方，就真的别试了。

 

给新妈妈的小贴士

 

说了这么多，并不是说在产后就可以肆意吃喝玩乐了，「月子」期间的产后恢复值得每位新妈妈的重视。

 

科学的「做月子」，注意个人卫生，合理搭配自己喜欢的食物，让自己舒服了比什么都强：