春季应该多散步

 

《黄帝内经》曰，春天要“广步于庭，被发缓形，以使志生”。

 

这个季节，正是采纳自然之气，养阳的好时机，此时我们应去到户外踏青或在大地上奔跑起来，晒太阳和呼吸新鲜空气。

 

散步是给身体存入满满能量的方法，让大自然的清气缓缓进入身体，从而达到中医讲的“使志生”，条畅气机，疏肝排郁，激发勃勃生机。

 

 

每天健走6000步，身体更健康

 

春季健步走，每天走约6000步较为合适。

 

此外，还要注意以下要点：

 

01

步幅

 

健步走时步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。

 

02

步态

 

要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动。

 

03

姿势

 

整个健步走过程中要保持上身挺直，双手自然摆臂。

 

错误姿势：

驼着背走：容易造成腰酸背疼、腿后面疼；

挺着肚子走：增加下肢关节压力；

拖着脚走：足弓压力比较大，也毁鞋；

内八字、外八字。

 

04

速度

 

每秒走2～3步，每分钟走120～144步左右，这样有助于提高心率，激活心肺功能。

 

注意：走路速度要量力而行，不能因为盲目追求走路速度，而产生如摔倒、崴脚、拉伤等运动损伤。

 

 

05

时长

 

健步走的过程中，感到呼吸急促、身上微微发汗时，保持这个感觉20～30分钟以上，才能对心肺起到作用，每周可以进行3～6次健步走。

 

06

时间

 

只要可以保护膝关节不受凉，早上或晚上健步走都可以。但如果是用餐后进行健步走，应休息半小时至一小时再开始。

 

 

07

场地

 

健步走时，最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方，最好是有弹性的塑胶跑道。

 

柏油路面比较坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大冲击；沙土地走起路来深一脚、浅一脚，容易崴脚。

 

 

本文综合自CCTV健康之路、CCTV生活圈、山西省中医院等。