运动可以降糖，但运动也需要讲究方法和适量，错误的运动方式不仅无法降低血糖，甚至还可能升高血糖，加重病情。

误区1.运动前进食过多

不少糖友担心用药时，运动后会低血糖，运动前进食过多，这样是运动过程中导致血糖波动的因素之一。

一般运动前若担心低血糖，建议可摄入半片或1片面包片即可。

误区2.空腹运动

不少人喜欢晨间空腹运动，这种情况下容易出现低血糖。甚至可诱发急性心脑血管疾病的出现。

比较推荐在餐后1小时运动，每次运动20-30分钟，中等强度运动即可。

误区3.以家务代替日常运动

有人认为，做家务就算是运动，不需要做其他运动了。

这是比较常见的误区，常见家务活有拖地、洗碗、收拾衣物等，尽管具有血糖的效果，但缺乏强度及持续性，消耗热量并不多，也难以预防肌少症及提升心肺功能，无法取代日常运动所带来的优势。

在家多做家务固然是好事，但最好也要有日常运动的计划。

误区4.只要锻炼身体即可，任何活动都可以

许多人都有这样的误区，认为起来站立、稍微活动四肢等都属于锻炼，都可以取代有计划的运动。

甚至还有认为短时间剧烈的运动，消耗的热量可以相等于较长时间的中等强度运动。

对于糖友而言，剧烈运动不仅无法达到持续消耗热量降糖的效果，反而还会增加运动伤的风险。

最好的运动强度保持在中等强度即可，即运动时稍感费力，心跳和呼吸加快但不急促。

误区5.必须保持持续运动，零零散散的运动无意义

不少糖友会认为：运动应该保持一定的持续性和连贯性，时间太短不仅没有降糖的意义，反而还浪费时间。

其实即使1次短时间中等强度的体育运动（10分钟），累计30分钟/天，也是有好处的[1]。

此外，只接受有氧运动，不接受抗阻训练也是不对的。因为抗阻运动（如哑铃、杠铃、弹力带、引体向上、俯卧撑等）可以增加肌肉，不仅有利降低血糖，还可以预防及改善肌少症。

 

参考文献:

1.中华医学会糖尿病学分会,中国2型糖尿病防治指南(2020年版)[J].中华糖尿病杂志,2021,13(4):315-409

2.中华医学会老年医学分会,中国老年糖尿病诊疗指南(2021年版)[J],中华糖尿病杂志,2021,13(1)14-46

3.贾娜,黄铖,夏辰兮,汪芳.运动训练对血脂谱的影响[J].中国循环杂志,2023,38(01):96-100.

4.中华医学会老年医学分会,老年人肌少症防控干预中国专家共识[J],中华老年医学杂志,2023,42(2):144-153