癌症偏爱的9个习惯，99%的人每天都在做！超实用的防癌指南——

来源：养生中国 2023-12-18 [健康] [养生保健]

癌症，一类让人胆战心惊的疾病。

它是怎么来的？它该怎么预防？这是很多人关注的话题。

坦白地说，癌症的原因不是单一的，它的出现可能与遗传基因突变、环境污染、辐射暴露等多个因素有关，但在更大程度上——癌症是一种生活方式病。

癌症最喜欢你做9件事

不好的饮食和生活习惯，是导致癌症发生的罪魁祸首，这一观点广泛地受到业内认可。

那么，哪些坏习惯更容易诱发癌症呢？我们一起看一下——

爱吃甜食

吃甜食能够让人心情愉悦，但是过多食用高糖食物和饮用高糖甜品，不但会增加身体的消化负担，还可能导致身体肥胖，这会增加胰腺癌的发生风险。

爱吃腌菜

腌制的食物中含有大量亚硝酸盐。亚硝酸盐属于无机化合物，当机体在短时间内食用过量亚硝酸盐，会引起中毒症状，长期食用亚硝酸盐含量较高的腌制食品，会增加癌症发生风险。

喜爱偷懒

长期用一个姿势久坐不动，不但容易导致颈椎病、腰间盘突出、静脉曲张等病症，也很容易导致结直肠癌的发生。

爱吃烫食

长期食用65℃以上的饮食有致癌风险，当食物超过65℃，会直接损伤口腔以及食道黏膜，日积月累就可能会引发食管癌。

经常接触霉变食物

发霉的食物不舍得扔，就有可能不慎摄入过多的黄曲霉毒素。

黄曲霉毒素是迄今为止发现的毒性和致癌最为强烈的天然污染物，高剂量的黄曲毒素可能使人急性中毒，长期低剂量的摄入也会增加患癌的风险。

戒烟困难

烟草中的烟雾含有数千种有害物质，其中，至少有69种已被科学论证具有致癌性，重度吸烟者得肺癌的概率比不吸烟者高5.7倍。

饮酒无度

酒精被国际癌症研究机构明确划分至一类致癌物，酒精在体内致癌性很强，长期饮酒，不但会破坏人体体内的消化系统，还会引发口腔和食道癌的发生。

饮食油腻

油腻不但容易发胖，还会使女性患子宫癌的风险增加62%，也会增加31%的胆囊癌风险和25%的肾癌风险。

口味太重

高盐的食物容易损伤胃黏膜，增加患胃癌的风险。口味偏咸的人，可以吃一些富含维生素C的水果和蔬菜来阻断自然物亚硝基化合物的合成，减少患癌风险。

癌症最怕你做的几件事

怕你按时吃早饭

人体每日所需能量的30%左右都来自早餐，如果仅仅是为了节省时间就不吃早饭，很容易导致营养不良，甲状腺等内分泌系统也会受到影响，身体的免疫力下降，就会增加疾病的发生风险。

怕你多吃新鲜果蔬

新鲜的水果、蔬菜富含维生素C，而维生素C具有较强的抗氧化性，能抑制癌细胞的生长，增强机体免疫力。

大家在吃水果时尽量吃完整的水果，少用果汁和维生素补充剂来代替。

怕你保持健康体重

世界卫生组织已经把肥胖认定为一种慢性疾病，研究表明，肥胖会让人平均少活8年，并为多种癌症埋下隐患。

平时，大家除了要控制体重的数值，还要控制腰围。

大家可用软尺在肚脐眼上方1厘米处紧贴皮肤，水平绕一周得到的长度，成年男性腰围超过85厘米、成年女性腰围超过80厘米，则为腰围超标，需要控制。

怕你坚持运动

运动有助于保持体内激素水平的健康和增强免疫力，经常锻炼的人降低了13种不同癌症的风险。

即使是已经确诊癌症的患者，运动也能降低转移、复发或死亡的几率，延长生存率。

运动的种类不重要，只要动起来，就对身体有益。

怕你勤晒太阳

适当地晒太阳，能预防多种癌症。

但晒太阳也是个技术活儿，晒得不对会导致皮肤癌。晒的时间很重要，最好在上午10点以前、下午4点以后晒太阳，因为此时阳光中的紫外线强度偏低，对皮肤伤害小。

怕你睡眠充足

良好的睡眠习惯对我们来说十分重要，这是因为，人体在入睡后，松果体会自动释放褪黑素。

褪黑素被证明可以通过多种不同的生物学途径来减少癌症恶化。睡个好觉，也能有效预防癌症，延长寿命。

一个人每天需要多长的睡眠时间，这个数字因人而异，只要你觉得睡够了、有精神就可以。