有的人总是失眠；情绪不稳，上一秒发火，下一秒就哭；

有的人貌美依旧，气质依然。

很多人都简单的把这些不好的症状归结为“更年期”到了。这种说法也让不少女性从心理抗拒更年期的到来。

 

但更年期就是失眠、脾气暴躁、出虚汗吗？今天春雨君邀请到了中山大学孙逸仙纪念医院神经内科的刘中霖主任和大家好好聊一聊 更年期的自我识别与管理：

 

• 症状不一定准确，自我诊断评定表来帮你

 

刘中霖主任在直播中介绍更年期，也叫围绝经期，一般女性会在44~55岁之间经历绝经，这个阶段女性卵巢功能下降，雌激素和黄体酮分泌减少，衰老速度加快。

 

• 那么如何判断自己进入了更年期：

 

40岁以上的妇女，在10个月内发生两次相邻的月经周期长度的变化≥7，就可以认为自己进入更年期了。除此之外，还可以通过女性“更年期”自我诊断评定表进行测试：

说 明：①症状评分=症状指数×程度评分；②总分（各项症状评分之和）：0~63分；③病情程度评价标准：总分≤6分为正常，7~14分为轻度，15~30为中度，总分>30分为重度。

 

• “更年期”的根本原因是卵巢功能的衰竭：

 

女性卵泡数量随年龄增加不断减少，一般在 31 岁以后，女性生育力随着年龄的增长会逐渐下降，35 岁后，卵泡减少的速率更快，50岁左右时剩大约1000个。

 

积极管理，让更年期更轻松

 

中国更年期女性三大误区

刘中霖主任在直播中介绍了中国更年期女性的三大误区，总结来讲就是：不知道自己已经进入更年期、知道已经进入更年期，但并不重视、虽然重视，但并没有采取科学的应对措施。

刘主任也针对这三种情况分别给了解决方案，帮助所有的女性朋友更好的度过更年期。

 

不知道自己已经进入更年期：可以记住这个最简易的判断标准“ 年龄大于40岁，月经紊乱多于2次”；

知道已经进入更年期，但并不重视：中国8个城市41～60岁更年期妇女中进行横断面调查，共完成3343例有效问卷，虽79.0％认为需要治疗，但实际仅有30.9％ 的更年期女性曾经治疗过该病。

虽然重视，但并没有采取科学的应对措施：据数据表示约 25％的女性自我服用营养品、保健品治疗，仅有14%的女性寻求医生专业治疗。

如何积极管理

 

刘中霖主任在直播中强调更年期更多的是对因治疗，除了合理饮食、规律运动（每日规律有氧运动，每周累计 运动150min，另加 ２~３ 次抗阻运动）外，还可以在医生的指导下进行激素补充治疗或者服用改善卵巢功能中成药治疗。