秋高气爽，很多人开始执行自己的运动减脂计划，但也有人产生了新的疑问。上期有网友问：

我每天都去公园遛弯散步，都一个月了，咋一点儿没瘦? 莫不是做了个假运动

今天，我们就请专家来解答。

• 误区
• 每天散步就能瘦?

散步是运动，但能不能起到减脂效果，还要看散步的强度和时长。达到中等强度，即稍微有些累、微微出汗，能和他人交流，但不能够唱歌的程度，并且坚持60分钟，才能达到运动减脂的目的
想达到减脂、健身的效果，运动时间和运动质量等一定要有保证。对于大多数人而言运动时心率达到最大心率的60%~80%( 最大心率=220-年龄)，一周运动2~3次，每次60分钟较为合适。《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》建议，超重/肥胖者可采用自身能坚持的饮食方式，配合身体活动，即每周进行不少于150分钟中等强度的运动
想要减脂，坚持运动和控制饮食都很重要坚持运动增加能量的消耗，合理膳食减少能量的摄人，产生能量差，才能瘦下来。

无论哪种运动，想要达到减脂、健身的目的，都州须要保证运动时间和运动质量。

.运动时没必要追求出汗多。运动大量出汗导致的体重下降，主要是体液丢失，减掉的是水，不是脂肪。一般经过补水后，体重又会恢复。

.膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走和长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等。最好选择对膝关节负担较小的运动形式，如游泳、骑车、散步等。

.预防运动损伤，可以从几个方面着手：

环境预防。合适的装备能够减少意外发生，如有缓冲功能的运动鞋等。

准备活动预防。运动前的热身，能够激活肌肉和肌腱，让身体各系统做好能量供应准备。

技能预防。掌握一定的运动方法、运动技巧，能更好地控制身体，也能了解运动所包含的危险性，减少伤害。

体能预防。规律的体育锻炼打下良好的力量、耐力等体能基础，能够让身体各个关节更协调，减少受伤风险。

审核：国家健康科普专家库专家

北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任 张一民