在控糖路上，糖友要驾驭好五驾马车，即饮食、运动、血糖监测、药物和糖尿病教育。其中，饮食和运动控糖是糖友自主性最强的两方面。而在运动方面，对于防控糖尿病的好处有很多，如降低血糖、增强体质等。但是，糖友运动的时间不同，有的喜欢早上，有的喜欢晚上。那么，糖友究竟什么时候锻炼更好呢？近日，发表在《糖尿病护理》杂志上的一项研究表明，下午进行身体活动的2型糖尿病患者改善最大。

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下午锻炼更有利于改善血糖

美国哈佛大学医学院附属布莱根妇女医院和哈佛大学医学院加斯林糖尿病中心的研究人员，使用了“糖尿病健康行动”研究数据，将强化生活方式干预与糖尿病进行了比较，对被诊断患有2型糖尿病和超重或肥胖的患者提供支持和教育，以跟踪心血管疾病的进展。

在研究中，研究小组评估了一天中某些时间的身体活动是否与血糖控制的更大改善有关。研究结果表明，在试验一年后，下午进行身体活动的2型糖尿病患者改善最大。

“在这项研究中，我们发现患有2型糖尿病的成年人在下午最活跃时血糖控制有最大的改善。”布莱根妇女医院睡眠和昼夜节律紊乱部的研究人员说，我们已经知道身体活动是有益的，但我们的研究增加了一种新的理解，即活动的时间也可能很重要。

研究人员分析了“糖尿病健康行动”研究第一年和第四年的身体活动数据，其中包括来自2400多名参与者的数据。在审查第一年的数据时，研究人员确定那些在下午进行中度至剧烈体育锻炼的人血糖水平下降幅度最大。在比较第四年的数据后，下午组的血糖水平保持下降。此外，下午组停止降糖/糖尿病药物的机会也最高。

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糖友锻炼应以饭后1小时为宜

郑州大学附属郑州中心医院内分泌科主任医师李清楚指出，下午锻炼具体时间以饭后1小时左右为宜。这段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值会明显增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。

虽然运动对于控制血糖有帮助，但是并不是每个人都适合进行运动。在运动之前最好能够去医院进行一次全方位的测评，看是否允许进行体育锻炼。另外，在进行锻炼时，最好能够穿得舒适一些。重点是糖友的脚，如果穿鞋不合适导致脚部受伤，容易引发感染溃烂，有患上糖尿病足的风险。尿病药物的机会也最高。

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糖友最好做中等强度的锻炼

在运动强度上还要有一定的限制，不能因为贪图运动带来的控糖效果，而盲目进行大强度的锻炼。

李清楚指出，健走是最理想的运动，尤其适合老年患者。慢跑、骑自行车、做广播操、跳舞、打太极拳等都可以灵活选择。运动时间每周至少3次，每次持续20~30分钟，可以逐渐延长至1小时。

李清楚提醒“糖友”，运动必须持之以恒，只有达到一定的运动量，才能起到降低血糖、控制病情的目的；运动强度控制得当，运动量太多或太强会使血液循环增快，导致胰岛素吸收增快而引起低血糖症；判断运动疗法是否正确，除了每天监测血糖情况，还要在医生指导下根据血糖变化调整运动量和运动时间。