身体活动不足、能量摄入大于消耗导致能量失衡是肥胖及慢病发生的主要根源，增加身体活动有利于保持能量平衡。那么每项身体活动各自消耗多少能量，您清楚吗？

 

近日，中国体育科学学会发布了《健康成年人身体活动能量消耗参考值》（T/CSSS 002—2023）团体标准。该标准由北京体育大学牵头，联合中国疾病预防控制中心营养与健康所、国家体育总局社会体育指导中心、国家体育总局体育科学研究所、重庆大学共同编制。该标准给出了中国18~64岁健康成年人常见身体活动能量消耗参考值，人们通过该标准可以量化自己每天的身体活动能耗，制订运动计划，做自己的运动处方师，做自己的健康第一责任人。

 

 

新标准可查

9类身体活动能量消耗情况

 

该标准提供了9类共计202项健康成年人常见具体身体活动及其对应强度大小和强度分类。具体身体活动类型包括不活动/休息、步行、自行车、健身锻炼、跑步、家庭活动、体育活动、中国传统运动和职业活动。

其中每一项具体身体活动都有对应的强度MET（代谢当量）值和强度分类。强度分类方面，≤1.5METs为静态行为，1.6~2.9METs为低强度，3.0~5.9METs为中等强度，≥6.0METs为高强度。部分具体身体活动举例如下：

目前，登录全国团体标准信息服务平台（http://www.ttbz.org.cn），找到“团体标准”一栏，在搜索框旁边选择“标准名称”，然后搜索“健康成年人身体活动能量消耗参考值”，便可查看该标准全文。

 

 

基础代谢率和能量消耗

这样计算

 

查看该标准，除了可以知晓每项身体活动的相对运动强度外，还可以进一步将MET值换算为能量消耗值，以进行每日能量消耗水平的预测。

以一位30岁的女士为例，如果身高为165厘米，体重为55千克，那么可以这样计算全天的能量消耗：首先，步行上班15分钟，2.9METs；坐姿办公5小时，1.7METs；步行下班15分钟，2.9METs；居家打扫卫生15分钟，2.8METs；广场舞锻炼30分钟，5.3METs。然后，按照以下公式计算：

●女性基础代谢率=655.1+（9.56×体重千克数）+（1.85×身高厘米数）-（4.68×年龄）；

●男性基础代谢率=66.47+（13.75×体重千克数）+（5×身高厘米数）-（6.76×年龄）；

●身体活动能量消耗=MET值×体重千克数×活动小时数；

●1天总能量消耗=基础代谢率×全天中非身体活动时间占比+身体活动能量消耗+食物热效应；其中食物热效应约占每日总能量消耗的10%。

那么，这位女士的基础代谢率=655.1+（9.56×55千克）+（1.85×165厘米）-（4.68×30岁）=1345.75千卡；

身体活动能量消耗=（2.9METs×55千克×0.5小时）+（1.7METs×55千克×5小时）+（2.8METs×55千克×0.25小时）+（5.3METs×55千克×0.5小时）=731.5千卡；

1天总能量消耗=（1345.75千卡×0.74+731.5千卡）÷90%≈1919.28千卡；

其中的0.74是这位女士这一天中非身体活动时间占比，最后除以90%是因为食物热效应约占每日总能量消耗的10%。

《中国人群身体活动指南（2021）》中推荐我国成年人每周进行150~300分钟也就是2.5~5小时的中等强度（3~6METs）或75~150分钟较高强度（＞6METs）的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。若将这一推荐量换算成身体活动剂量值（运动强度×时间）的话，则至少需要达到12~15METs/周。人们通过查阅该标准，可以选择合适的运动方式与运动强度，并依据运动剂量目标计算运动时间。