有句玩笑话，“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，好像一年四季都睡不够一样。但玩笑的背后，是现代社会确实有无数的人，一年四季都有睡眠问题。

 

不是睡不好，就是睡不着。中医教您如何应对秋季失眠，拥有一个良好睡眠。

 

秋天为什么会失眠？

 

一些人总是想着，白天犯困，晚上睡个好觉就行了。但事实却是，秋季也是失眠多发期，白天犯困，晚上睡不着，这又是为什么呢？

 

中医认为，正常的睡眠，有赖人体的“阴平阳秘”，脏腑调和，心神安定，卫阳正常入于阴。卫阳通过阳跷脉、阴跷脉而昼行于阳，夜行于阴。

 

而失眠，又称“不寐”，是因为阳不入阴所引起的经常不易入寐为特征的病证。在古人的论述中多认为脏腑功能失调，营卫不和，兼之邪气所扰为主要的病机所在。

 

 

而经过整个漫长的夏天的耗气伤津、扰乱心神，脏腑功能失调，兼之秋季燥邪为热邪，易伤津液，津液属阴，从而引起阴阳失衡，而出现睡眠欠佳，甚至失眠。

 

秋乏时节，如何安然入睡？

 

中医养生讲究顺应四时变化，依据节气特点调整作息时间。

 

《素问·四气调神大论》提到：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑”。这提醒我们要顺应天时，将夏天的晚睡早起改为早睡早起，避免熬夜，切忌过劳，这是秋天最重要的养生之法。

 

适当午睡利于化解困乏情绪。古人讲究睡子午觉的养生重要性，认为子午之时是阴阳交接，由盛及衰的时刻，体内气血阴阳失衡，必欲静卧，以候气复。而且午间作为人体交感神经最疲劳的时间，适当的午休能缓解机能疲劳。

 

秋季睡多1小时。若能在秋天多睡1个小时，跟随天地气机变化，收敛气机，藏精补精，既补偿了夏耗，又为冬天养足气血，强身健体。

 

按揉这组穴位，助您安然入睡！

 

用拇指或食指轻柔缓和、环形揉按以下穴位。缓缓用力，力度由轻到重，有酸胀感为宜，持续30秒，反复5次。

 

这些穴位有的能安神定志，缓解失眠和秋乏，有的能健脾、培补正气，补益夏天损耗，助您白天精力充沛，晚上安然入睡！

 

百会

位于头部，前发际正中直上5寸。属督脉，位于颠顶，入络于脑，为诸阳之会，可清头目宁神志、升举阳气。

 

内关

位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。属心包经络穴，心包经为心之宫城，具有“代心受邪”的功能，具有宁心安神的作用。

 

神门

腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。属心经原穴，具有清心泻热，安神定悸的作用。

 

安眠

在翳风与风池两穴连线之中点。为经外奇穴，是治疗失眠的经验效穴。

 

太白

在足内侧缘，当足大趾本节（第1跖趾关节）后下方赤白肉际凹陷处。为脾经的原穴，按揉可激发脾经之经气，更好弥补脾经为少气多血之经，气不足、血有余的特点。

 

足三里

在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指。足三里作为保健的要穴之一，古有常说“若要安，三里常不干”，具有健脾燥湿，扶正培元等作用。

 

 

申脉和照海

申脉，位于外踝直下方凹陷中，为阳跷脉气所发；照海，足内踝尖下方凹陷处，为阴跷脉气所发。阴阳跷脉可促进一身阴阳之气交通，两者相配，可调节阴阳而达到阴平阳秘的状态。

 

 

【来源：广东省中医院珠海医院，作者：苏临荣 针灸科 主治医师】