王靖表示,对于长久不锻炼的人,在运动前应充分做好准备活动,充分牵拉缩短的肌肉和韧带。同时要掌握好运动量,选择适合自己的运动项目,从小量逐渐适应,让还在“冬眠”的身体器官逐渐苏醒。
尤其在爬山时,要注意护膝。王靖表示,膝关节本身就不太好的人群,尽量不要选择爬山运动。爬山虽然强身健体,但要因人而异,不建议中老年人,尤其是患有骨关节炎及骨质疏松的人群经常爬山。
“这是因为,与平地行走相比,登山时人体对膝关节的压力增加了四至五倍,关节软骨面和半月板的摩擦应力增大,容易造成关节损伤,一旦磨损加重,几乎是无法恢复的。”王靖建议,尽量选择平地的运动,如散步、慢跑等。
此外,就肩关节脱位,王靖表示,据不完全统计,创伤性肩关节脱位多发于14岁至34岁人群,年龄低于20岁,并且肩关节脱位复发率高达90%以上,在肩关节处于某个特定的位置时就会诱发脱位,比如“投篮”“扣杀”“发球”等动作,还有的发生在乘坐公共汽车时,手拉杆辅助站稳,遇到急刹车,猝不及防就会导致脱位。
“第一次出现肩关节脱位时,就不可大意。哪怕康复后,也应尽量避免高强度相同动作,以免复发。”王靖强调。(记者乔业琼)