深蹲这个动作看似简单,但如果姿势不标准的话,会非常容易造成臀部、膝盖、脚踝的损伤。许多人在进行深蹲训练时,都或多或少存在着错误姿势,导致身体出现代偿。掌握正确的深蹲姿势非常重要,下面就为大家介绍深蹲的标准动作:
1.双脚站立,略宽于肩,脚尖外展约90度,保持挺胸直背,腹部收紧。
2.锁住双肩,屈髋屈膝下蹲,直至大腿与地面平行,身体不要过度前倾,膝关节不要超过脚尖,也不要内扣,脚跟不要抬离地面。
3.下蹲并快速站起,同时呼气,回到起始位置,重复规定次数。
值得注意的是,深蹲初学者最好先徒手或使用轻负重来体会动作,应量力而行,切记不可盲目加大重量,缺乏保护帮助的练习者更要慎重。