喝水

想要最大程度地减少腹胀，饭后喝水非常重要，它可以让食物在消化道中顺畅运行，帮助定期排便，从而缓解腹胀。

通常来说，吃高盐食物容易导致腹胀。根据《哈佛健康出版》（Harvad Health Publishing）的说法，这可能是因为盐中的钠会导致水分滞留。因此，饭后喝水的目的是为了抵消体内多余的钠。

不仅饭后要喝水，用餐前也要喝足量的水。根据梅奥诊所的说法，这样不仅可以使腹胀程度降到最低，还可以防止暴饮暴食。

散步

进餐后，不要直奔沙发，而要动一动。短途散步可以帮助刺激胃动力，减少腹胀。 研究表明，饭后散步有助于加速胃排空，5—10分钟的散步足以帮助缓解腹胀。

倘若平常也有锻炼习惯，就再好不过了。因为定期运动有助于保持大肠壁的健康，更容易排出大便。

瑜伽

饭后可以找个地方让身体舒展一下。像孩子或猫、牛一样的柔和瑜伽动作可以缓解与腹胀有关的腹部不适。

保持每个姿势进行5次深呼吸（用鼻子吸气，嘴呼气），然后重复进行，直至症状有所缓解。每次吸气时，腹部要充分扩张，这有助于激活人体的副交感神经系统，或休息与消化模式，从而让你更好地消化食物。

减少饮酒

晚餐后，你可能会想再喝一杯酒，但这对缓解腹胀没有任何帮助。酒精会减缓消化，增加水分储留。一开始，它会让你不得不频繁小便，最终会使身体脱水。脱水会让身体紧紧锁住水分，最终导致腹胀。

因此，如果出现腹胀，应放弃在餐后饮用鸡尾酒，哪怕是仅仅一杯。为了使腹胀程度降至最低，最好的方法还是要坚持饮水。

不喝碳酸饮料

既然腹胀，那么喝一杯碳酸饮料，通过打嗝，是不是就能消除腹胀呢？相反，碳酸饮料只会让你的腹部增添更多气体。碳酸饮料中的泡沫是罪魁祸首，当他们被困在你的肚子里时，就会出现腹胀的情况。

避免吃口香糖

吞入过多的空气会导致腹胀。如果你吃喝得太快，喝碳酸饮料或嚼口香糖，多余的空气就会进入你的消化系统。如果空气最终被困在结肠或小肠中，就会感到腹胀和胀气 。因此，要注意少吃或不吃口香糖。

喝一些茶

为了避免腹部肿胀，可以喝薄荷、生姜或茴香茶。这些茶具有不同的特性，可以放松消化道，减轻腹胀。

薄荷可以放松帮助传送消化气体的肌肉，因此有助于缓解腹胀。但是需要注意的是，如果你患有胃食管反流病（GERD）或食管裂孔疝，喝薄荷茶会导致胃酸向食道内退缩，效果可能适得其反。

此外，先前的研究表明，姜茶可能有助于加速胃排空。茴香是另一个不错的选择，《国际生物医学研究》（BioMed Research International）的一篇文章指出，茴香可以帮助缓解系列胃病。

参考资料：

Everyday Health

7 Ways to Get Rid of Bloating After a Large Meal

https://www.everydayhealth.com/digestive-health/10-ways-get-rid-bloating/