打呼噜的“五宗罪”

 

打呼噜是气道受阻的表现。它除了可以影响人的面部发育外，还有如下缺点很“致命”：

 

1吵人

 

打呼噜是呼吸过程中气流高速通过上呼吸道的狭窄部位、振动气道周围的软组织而引起，原理类似于吹笛子。

 

而打呼噜的声音，高一点的可以达80分贝，更高的能达到120分贝，就差不多是飞机起飞降落的那个噪音！

 

2变笨

 

打呼噜易导致思维迟钝，注意力下降。呼吸道不通畅，影响大脑的供氧，造成脑部供血不足。

 

据统计，经常打呼噜的司机的反应能力、判断能力下降，注意力不易集中，造成交通事故率很高，发生交通事故的风险是一般人的7倍！

 

3性功能障碍

 

打呼噜易导致性功能障碍。血管供氧受阻，营养不能及时供给，导致神经末梢不够兴奋。

 

4糖尿病

 

打呼噜引起的缺氧会导致胰岛素分泌减少。

 

除此之外，包括高血压在内的众多心血管疾病都与打呼噜有密切关系。

 

5猝死

 

打呼噜会增加两倍的猝死风险，男性尤其危险。打呼噜影响心脏供血不足，这是引起猝死的直接原因。

 

这样的呼噜声最危险

打呼噜通常分良性和恶性两种。

 

良性者鼾声均匀，且随睡眠体位改变而改变。可能是由于太胖、酒、药物、枕头等原因导致，可以通过锻炼或者改变生活方式进行改善。

 

恶性打鼾就不一样了，不仅呼噜声大，而且总是打着打着就不喘气了，过上十几秒甚至几十秒才又随着一声很大的鼾声重新打起来。

 

恶性打鼾，实际上处于一种频繁窒息的状态，属于疾病的“高危阶段”，严重者会导致在睡梦中猝死。

 

南方医院睡眠中心主任李涛平教授介绍，他曾经历过这样一个病例：一位40多岁的鼾症女性，因医院没睡眠监测病床，不得不在宾馆住了一晚，结果就死于严重的睡眠呼吸暂停。

 

这不是一次偶然事件，据统计，全世界每年直接死于打呼噜的患者人数超过十万！

 

所以，一旦发现身边人有恶性打鼾，请建议他（她）立刻去医院！（都窒息了，能不危险吗！！！！）

 

简单判断打鼾的“良恶性”：

 

当你听到身边人的呼噜声忽然打着打着没声音了，像背过气去一样，断断续续，这就说明发生了呼吸暂停，更有甚者，睡着睡着被自己憋醒，这一定要引起重视。

 

而如果一个人7天中有5天都打呼噜，这也需要去找医生判断一下了。

 

学4招，赶走呼噜声

打鼾固然很可怕，但是除了治疗，我们还可以做这4件事，赶走呼噜声。对于良性或者恶性打鼾都有效果哦！大家不妨试一下！

 

1侧睡

 

对于普通人，平躺着睡是个健康的睡姿，但对于打鼾一族，平躺着睡可能是他人的噩梦！

 

侧睡则会帮助气道打开，缓解打呼噜，翻向右侧睡会更好。

 

2减肥

 

胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道坍塌，导致打鼾。减肥后脖子上的脂肪减少，打鼾症状便会有所缓解。

 

但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群来说，就不必采用这种方法了。

 

 

3戒酒

 

喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更容易导致打鼾。

 

特别是在睡前 4～5 小时摄入酒精，这样会大大增加打鼾的几率，即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状。

 

 

4口腔锻炼

 

用提高口腔肌肉的强度，有助于打开呼吸道，减轻气道阻塞。

 

伸舌头

 

快速的将舌头尽量往外伸，然后快速收回来，每次至少50下。

 

 

干漱口

 

不含水，做漱口工作，每次至少50下。

 

 

刷牙齿

 

用舌头，从上牙的外侧从左舔到到右，再从右到左来回刷。然后再下牙的外侧从左到右，从右到左来回刷。