一、从嘴里节约

 

其实这还是我们老生常谈的“管住嘴、迈开腿”中的管住嘴：

 

 

1、控制饭量

我国成人超重率已高达30.1%！

 

 

肥胖不仅会导致糖尿病、高血压，还会增加癌症风险。有研究显示，肥胖至少和11种肿瘤有明显的相关性！

建议

✦每餐做到七分饱，即感觉胃里还没满，但对食物的热情已下降，进食速度明显变慢，若把食物撤走，很快就会忘记吃东西。

 

✦专心吃饭、细嚼慢咽、少吃精白米面、多吃粗粮，能更好的把握七分饱的感觉。

 

✦很多人喜欢边吃饭边玩手机、看电视，一不小心就会吃多。

 

2、减油盐

《中国居民膳食指南》推荐，成年人每人每天摄入25克~30克油，摄入的盐不超过6克。

 

但是有数据显示，国人平均每天摄入油41克、盐10.5克，明显超标。

 

吃得过咸：不仅会给肾脏带来负担，还会增加高血压、心脏病的患病几率；导致钙质流失，引发骨质疏松；助长皱纹，加速皮肤老化。

 

吃得油腻：除了导致消化不良以外，还容易引起脂肪肝、糖尿病、冠心病等疾病。

 

养成清淡饮食习惯

 

✦多选择蒸、煮、炖、焖等少油烹调方式；

 

✦学会使用油壶等量具，定量用油；

 

✦少吃酱菜、腌制食品等过咸食品；

 

✦除了盐，还要减少酱油、味精等高钠调料的使用。

 

3、少下馆子

有研究发现，下馆子吃饭，一餐摄入的脂肪和盐分就已超过全天推荐量。而且还可能喝下更多的甜饮料和酒精。

 

建议

✦回家吃饭不仅能省钱，还益于预防慢性病、改善家庭关系。

 

✦如果必须在外就餐，最好少点砂锅类、干锅类、卤水类等较咸菜肴。主食选择清淡的白米饭、白馒头、蒸煮的粗粮，少吃面条、饺子、饼等加盐面食。

 

 

二、从生活中节约

 

1、少抽烟

一根烟还可能使你少活10年，让你和周围的人全身都受伤。

 

 

烟草的烟雾中含有3000多种有毒化学物质，反复刺激支气管黏膜或腺体会增加罹患肺癌的风险。吸烟量与肺癌之间有着明显的量-效关系。简言之，开始吸烟的年龄越小，吸烟时间越长，吸烟量越大，肺癌的发病率就越高。

 

烟龄在15~25年的人，肺癌发病率是不吸烟者的4倍。一支烟的致癌危险性相当于0.01~0.04毫戈瑞的放射线。以每天吸半包（10支）烟计算，相当于接受0.4毫戈瑞的放射剂量，与拍一张胸片接受的放射剂量相当。

 

吸二手烟也可能诱发肺癌。如果妻子不吸烟而丈夫吸烟，前者发生肺癌的危险性为夫妻均不吸烟家庭中妻子的2倍，危险性随丈夫吸烟量的增加而升高。

 

 

2、少抹化妆品

 

过浓的妆容，如金属质感的眼影等，都会潜移默化地加速皮肤衰老。此外，化妆品使用不当还可能堵塞毛孔，甚至引起炎症。

 

含有刺激性化学品以及含有酒精成分的化妆品都会使皮肤分泌的天然油脂成分丢失，导致皮肤干燥。

 

这些情况都会引起皮肤过早地出现细纹、皱纹。

 

 

健康生活方式才是最好的“化妆品”

 

✦每天喝6~8杯水，为肌肤补足水分；

 

✦合理膳食，多吃新鲜果蔬，获取丰富营养；

 

✦早晚用温水洗脸，清洁油脂和污垢；

 

✦睡好子午觉，不熬夜。

 

做到这些，不仅能省下花在化妆品上的开支，还能打造由内而外的自然美丽。

 

 

 

3、少开空调

一到夏天，很多人特别依赖空调。

 

 

但长时间待在空调房中，寒气会一步步深入到体内，损伤阳气，引起腹痛、腹泻；腰腿容易着凉，容易出现关节、肌肉疼痛；室内外温差太大，容易感冒。

 

 

三、从心里节约——少操心

 

50岁前，人们往往主动做加法。求知、求偶、求上进，为房子、车子、孩子而奋斗。

 

50岁以后，要学会做减法。改变可以改变的，接受不能改变的，少些纸醉金迷的欲望，少些不切实际的想法。

 

做到“得之坦然，失之淡然，顺其自然”，心里才能充满阳光。

 

进入老年后，本来应该少操心的，但生活中很多老人并不是这样，总要为晚辈结不结婚、生不生孩子、要不要二胎而发愁。

 

人到老年应学会放权，把眼光从外向内调整，更多地关注自己的身心健康，牢记“儿孙自有儿孙福，莫给儿孙做马牛”，不要过多地为晚辈操心。