55~70岁

寿命关键期，防住三种病

 

1、心血管病仍是头号大敌

 

55岁后，中老年人心血管系统患病率达39%，其死亡率也急剧上升。

 

中华医学会心血管分会委员、北京电力医院老年病科主任 谢文丽表示，心血管疾病对50岁以上中老年人的危害尤为严重，一旦发生心梗，猝死可能性极高。

 

如果在长期熬夜、吸烟、情绪激动后，持续出现胸痛、胸闷、冷汗等，应尽快就医。

 

2、骨折是“第二杀手”

 

 

在我国，50岁以上的中老年人每年都会因骨质疏松而遭遇约37万起的骨折事件，60岁后的发生率更是急剧升高。

 

全国膝关节外科工作委员会委员、解放军第二五二医院关节外科主任 王振虎教授指出：饮食不均衡，接触阳光少，骨骼脆性增加，骨折危险系数升高。

 

所以，如果50岁出头的人，稍稍运动就觉得腰酸背疼、膝关节酸软、脚步虚浮，很有可能是患上了骨质疏松症。

 

 

3、老年痴呆症来袭

 

 

老年痴呆症又称阿尔茨海默病，现已成为继心血管疾病、恶性肿瘤、中风之后老年人的第四大杀手。

 

第三军医大学新桥医院神经内科副主任 赵仕福教授称，阿尔茨海默病在60岁以上的老年人中，患病率约为7%，这就意味着100个老年人中有7人患有老年痴呆。

 

老年痴呆症的患病率会随年龄增长而成倍增加，65岁后增加到10%，80岁后会超过30%。

 

记住4句话

防住老年病，活过100岁

 

那怎么才能防住这些老年病呢？把下面这4句话记住了，将会受益无穷。

 

顺应四时阴阳变化：补阴阳、延年益寿

 

顺应四时，就是按照年龄、四季、昼夜的特点，进行作息、运动和吐纳。

 

1.顺四时而作息

 

中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。

 

著名健康教育专家、北京安贞医院心脏内科主任医师 洪昭光教授也指出，当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了。

 

另外，建议在每晚亥时（9点至11点）休息，子时（11点至1点）入睡。

 

中医认为阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

 

2.顺四时而适寒暑

 

祖国传统养生学讲究“顺四时而适寒暑”，对于老年朋友来说，如能顺应时节做好养生，不仅能够顺利度过这个寿命关键期，还能增进健康、延年益寿。

 

做到顺应四时，就需要春天多出门散步，吸收自然中的阳气；夏天晚睡（不超过11点）早起，多出汗；秋天早睡早起，收敛神气；冬天避寒就温，少出汗、多晒太阳。

 

腹式呼吸：护肺、防治高血压

 

 

生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。学会正确呼吸，不仅可以护肺、防治高血压，还可以延长寿命。

 

怎样才能学会正确呼吸呢？

 

最科学的呼吸方法为：“吸——停(屏气10—20秒钟)——呼”的腹式深呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收。

 

这种腹式深呼吸能防治呼吸系统疾病，防治高血压，帮助人们减压、缓解失眠症状，最重要的是，腹式深呼吸能促进健康长寿。

 

吃粗粮，少食多餐：护胃，预防慢性病

 

 

粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于消化系统的运转，能起到辅助降血脂、降血糖等保健作用。

 

北京朝阳医院营养师 宋新表示，常吃粗粮，可以起到预防慢性病等多种保健作用。《中国居民膳食指南》建议，每天最好能吃50～100克粗粮，健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适。

 

另外，老年人由于咀嚼及吞咽能力都较差，往往一餐吃不了多少东西，而且进食时间又拖得很长。为了保证每天都能摄取足够的热量及营养，不妨采用“少食多餐”法，一天分5~6餐进食。

 

保持平和心态：保护心脏、健康长寿

 

 

心态平和也是许多长寿老人的共同特点。首都医科大学附属北京同仁医院心脏中心主任 吴明营教授曾表示，心态平和，心脏才健康。

 

从中医角度看，心态可以影响情志，情志也可以影响健康。受了委屈不要怨天尤人；身处逆境时，多发掘事物积极的一面；坦然面对问题，坚定立场，保持积极向上的心态。

 

学会换位思考，多包容、少抱怨。只有这样，才能活得更轻松自在、健康长寿。