浓汤里白花花的全是脂肪和胆固醇，不仅不催奶，还容易堵奶，更容易长胖！

 

而且就这大鱼大肉吃下去，出了月子还要花大力气减肥。增肥、堵奶、营养不平衡，简直得不偿失。

 

另外，哺乳妈妈更应该避免酒精摄入，不管量多小，浓度多低。

 

那月子期间到底怎么吃？想要营养到位，催奶不发胖，这 2 条饮食原则要牢记。

 

 

保证食物多样性

 

很多长辈不让产妇吃水果，说是太寒凉，不利于虚弱身体的恢复。这是完全没有科学依据的。

 

蔬菜和水果是膳食纤维、维生素和矿物质的重要来源，不仅可以吃，更要多吃。

 

除此之外，还要多吃富含蛋白质、维生素 A 和碘的食物。

 

蛋白质对下奶的影响最为明显，所以富含蛋白的鱼、禽、蛋、瘦肉、豆类和奶类也得多吃点。

 

 

少食多餐七分饱

 

很多妈妈为了保证宝宝能喝到足量的奶水，每餐都会吃得很饱，但两餐之间总还是饿。那该怎么办呢？

 

除了正常的三餐，建议妈妈们在每顿饭后两小时左右，都来一个加餐。一天吃 3 顿正餐 + 2～3 顿加餐。

 

但需要注意：每餐吃到 7 分饱即可。