1.如果伤势轻微，可以用拇指揉捏患处，然后按压膝盖。一天多循环几次，直到症状减轻为止。

2.减少或停止运动，让膝盖多休息。半月板一旦损伤很难自我恢复，所以在初期只能尽量减少运动，让膝盖得到充分的休息来缓解疼痛。如果已经到行走都不便的程度，更不能逞强，一定要好好休养。

3.损伤后及时冷敷。每隔3小时冰敷膝盖，持续20分钟左右，坚持的话效果还是很不错的，2-3天就能在很大程度上减轻疼痛和膝盖肿胀程度。

4.加强肌肉练习，适量进行康复运动。这就是常说的运动康复理念，虽然名字叫运动康复，但绝不是大家想象的那样让人忍着剧烈疼痛去运动，而是在不造成二次损伤的前提下进行的。这种方法不仅可以促进结构性损伤的康复，还可以有效地避免肌肉萎缩、肌能下降的问题。在很多时候，我们可以选择锻炼大腿力量来提高膝关节的韧性。试试这种动作：平躺，让损伤的腿高于另一条腿，用与受伤的腿相反的手把膝盖往上拉，直到最大限度接近肩膀。注意保持脚放在地上，臀部外侧被拉伸即可，也可以进行简单的直腿抬高练习。需要注意的是，运动前一定要做好准备，之后也需要进行牵拉。

5.中医治疗法。不得不说在治疗时使用中药治疗效果非常显著。通过针灸、按揉等方法疏通经脉，并且按疗程治疗，长期坚持的话才会产生效果。